养生秘诀：长寿的人都爱吃这10种食物

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-12   浏览次数：次

　　学太极拳要学“三盘”：上盘、中盘、下盘的功夫。练习太极拳，要将下盘练得稳固，中盘练得灵活，上盘练得轻灵。

　　练习下盘，涌泉穴要有力。学太极拳要学很多基本功，其中最重要的是站桩。通过桩功练习，让重心落到胯上.然后落到脚心涌泉穴，如此，久而久之，涌泉穴和地面仿佛就有了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。到了这个水平，脚下就生根了。太极拳要求“迈步如猫行”，其关键在于以沉稳的下盘功法控制好身体重心的虚实转换。比如向前迈左腿，要先把重心转移到右腿，然后再迈出左腿。出腿要提膝开胯，用脚跟轻铲出去.左腿落实后.重心再慢慢移动到左腿，形成弓步。沉稳的下盘功力是打好太极拳的前提。

　　练习中盘，腰眼要竖起来。腰眼(位于肾俞穴)要竖起来，随转才能松柔。如果腰眼不竖起来，脊背就会弯曲，就会造成驼背。练习太极拳，要使身法稳定，腰眼须竖起来。腰眼竖起来，加之涌泉穴有力，自然就能做到“含胸拔背”的身法。

　　练习上盘，要“虚灵顶劲”。做到“虚灵顶劲”、涌泉有力、腰眼竖起，自然才能做到“气沉丹田”、“提顶吊裆”的太极拳身法。头顶百会穴，和脚下涌泉穴呈上下一垂线，身体中正不能弯曲;两个肩平，胯也要平。如此，腰腿稳固了，上盘才能灵活。

　　“三盘功法”是武当太极基本功，也是每一位来武当师行功夫馆学太极的学员必学的功法，为本馆独创的教学方法。其中下盘以步法为主，马步、弓步、仆步、歇步、虚步、丁步、三七步、独立步，囊括了武当太极拳的所有基本步法。中盘称为道教活骨气功，陈师行道长结合多年经验总结出中盘导引动作，既有效练腰、养腰，更有活骨之效。上盘练手法，搂膝拗步、倒退式、云式、化式、分式、单推式，通过六个太极基本动作的练习将上肢练得轻盈，从而达到行云流水之境界。

　　学好三盘功法，练好上盘、中盘、下盘，如此便为练太极拳打好了坚实的基础，有助于太极功法套路的学习。