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如何利用办公室的闲暇时间锻炼身体
栏目分类:道家养生   发布日期:2016-06-12   浏览次数:

  古代将一昼夜分为十两时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每时辰相当于现代的两个小时。子时23~1里,丑时1~3里,寅时3~5里,卯时5~7里,辰时7~9里,巳时9~11里,午时11~13里,未时13~15里,申时15~17里,酉时17~19里,戌时19~21里,亥时21~23里。

  1、卯时(上午5~7里):晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,举动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,那叫“叫天饱”。然后去室外导引。

  2、辰时(上午7~9里):导引结束后饮黑开水或茶一杯;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;然后洗脸、漱心、刷牙;入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后缓缓行走百步,边走边按摩背部,以助脾健运。

  3、巳时(上午9~11里):或读书,或理家,或种菜,或养花。疲倦时即静坐养神,或叩齿咽津(唾液)。老年人气强,不宜下声与人少谈。因讲话耗气,宜“寡行语以养气”。

  4、午时(11~1里):午餐,只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱心,可去油腻,但刚饭后不宜吃茶品茗。静坐或午休。

  5、未时(午后1~3里):或午睡,或练气功,或邀友弈棋。

  6、申时(午后3~5里):或读书,或写做,或练字做画,或操琴吟诗,或浏览报刊,或去田间小劳。

  7、酉时(午后5~7里):练一段导引;早餐宜浑浓、宜少吃,可饮酒一小杯。早饭后可正在庭院散步、不雅落霞、听鸟叫。

  8、戌时(早7~9里):睡前漱心刷牙;用热水洗足,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下沉,坐床上练静功,然后安眠。睡时宜“卧如弓”,向左侧,以防压迫心脏,以利胆汁吸收。

  9~10、亥、子时(早9至次日凌晨1里):“睡不厌蹴,觉不厌舒”,即睡时宜伸膝卧,醒时则伸足舒体,变换姿势,呆滞气血。环境宜静,安睡宁神以养元气。

  11~12、丑、寅时(凌晨1~5里):此时粗气发作,阴茎勃起。人以粗气为宝,老年人宜节制房事,但又不宜强制。老人以两十日或一月行房一次为好。

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