打太极拳时对上肢有什么要求?

栏目分类：太极八卦   发布日期：2017-08-08   浏览次数：次

　　打太极拳时，对上肢有什么要求?

　　上肢指肩、臂、肘、腕、手。 肩：肩要保持松沉。任何时候不可耸肩，即使做“白鹤亮翅”式、 “玉女穿梭"式等动作，肩也要向下松沉。保持松沉的关键是肩锁关节放松，稍微内扣。走架过程中，肩永无主动动作。

　　臂：臂以肘关节连结，远端称为前臂，近端称为上臂。上臂无主动动作，也没有动作意念，只起传送带作用。如“搂膝拗步"式、 “倒卷肱"式、 “闪通臂"式等向前推掌动作，力由脊发，主宰于腰，劲力通过肩向上臂传送，由上臂催引肘关节伸展，再由前臂推动，力达腕根及掌。如果上臂主动用力，必然造成耸肩。前臂的动作意识则较多，如掤、捋、挤、架、搬以及很多动作的划弧过程，意念都与前臂有关。特别是推手，二人搭手及互相推缠都以前臂为触点。所谓听劲，也由前臂去感觉，不少动作的作用力点都在前臂的某部分。

　　在运动过程中，前臂与上臂通过肘关节的连结总是构成弧形的，上肢不能撑成直线，只许做到直中微曲。也不可太过弯曲，令臂弯处成了锐角，这样动作就舒展不开。

　　肘：肘关节，内为臂弯，外称肘尖。臂弯应轻微屈曲，肘尖常向下垂。向上动作时，如“打虎势"式、 “双峰贯耳"式等，肘部都不能主动上抬，抬肘会牵连耸肩。垂肘必须虚腋，即腋下如置小皮球，使上臂和肘不得紧贴胸肋。虚腋保证了不过分的垂肘与胸肌放松，配合正确的沉肩动作。

　　腕：腕部动作要松柔、灵活，但不应主动地扭动，缠 舞手腕花。向前推按的完成式则必须坐腕，勾手时必须向内 扣腕。搠、分、云手等动作及许多招式转换过程，腕关节都 处于舒松状态，把掌背与前臂连成圆滑的弧形或平面。

　　手：手包括掌和手指。太极拳要求展掌舒指，掌心稍 向内畲，虎口撑圆，使手掌展开。除拇指外，其他4指保 持舒松、自然微曲，指间自然松开，不必密指并排，也不 要用力撑开如爪。运动过程，随动动作意识的的转变，掌与指 也有一定的松、紧、虚、实的变化。

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