如何提高太极拳技术水平?

栏目分类：太极八卦   发布日期：2017-08-13   浏览次数：次

　　太极拳入门不易，要提高更难。提高水平，除名师指点外，主要靠不断的锻炼，参照前人经验总结和古拳论，反复体悟，指导实践。具体过程如下：

　　( 1)初学架子的提高，重点在于分清虚实。杨式太极拳宗师杨澄甫说： “太极拳术，以分虚实为第一义。”分虚实，实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言，虚中有实，实中有虚。以下肢而言，不论弓步或虚步，实之一侧，约承体重之700/0~80%，虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分，且经常互相转换，这样才形成招式的运动。

　　(2)应在放松方面下工夫。初学架子虽能独自进行套路练习，但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分。放松的关键在所有的关节。上肢首要放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放松，活腕是放松关节的要点，掌指关节也要处于放松状态，要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求沉稳，这是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松，但放松不是不用力的飘浮。相反，为了放松和架

　　势的沉稳，必须做到五趾有意识抓地。趾不抓地，脚下无根，松字无从谈起。膝松，是在一种似松非松的状态。胯松，要做到髋关节松开撑圆，随动作有虚实的变化。下肢放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关键所在。 “有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”因此，松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用，要做到松腰也是相困难的。有些人虽然练拳十余年，看起来总觉其腰板硬，身法不灵活，就是不懂协调气沉丹田和敛臀二者的关系。

　　在放松方面提高的同时，要学会气沉丹田(关于气沉丹田另作专题解答，可以参阅)。由此可见，太极拳的提高是整体的。

　　(3)在柔字上下工夫。柔的基础是动作弧形和用意不用力，通过锻炼，将内外各种要领逐一体会，融会贯通。以意念统驭动作，使高度协调，内外一体。

　　(4)呼吸也是提高技术水平的方面。在掌握了匀长、细缓的自然呼吸的基础上，要逐渐结合动作意念，深化呼吸锻炼，使之与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来，浑然一体，轻松自如，达到外练筋肉皮，内练一口气的效果。

　　(5)在练习上下工夫。走架是太极拳运动之体，练知己的工夫;推手和散手练习是太极拳运动之用，练知人的工夫。要全面提高水平，还应在推手与散手方面加强训练，使更能体会意、气和劲，提高走架技术。

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