演练42式太极拳及教学过程中应特别注意什么地方?

栏目分类：太极八卦   发布日期：2017-08-14   浏览次数：次

　　42式太极拳是风格突出的综合太极拳，其舒展的大架与简化太极拳一脉相承。套路中有来自杨式、吴式、孙式、陈式太极拳的动作，但又不是杂烩;与4式传统太极拳竞赛套路的动作特点也不尽相同。这是艺术上多样与统一的协调。

　　这是一个规定套路，练习时随意性要少一些，动作的方位、技法、速度、节奏、劲力都讲求一定的规范性。下面提到的动作尤其应予注意：

　　(1)第1式起势。

　　首先应注意身型正确——敛臀、宽胸、实腹、沉肩、垂肘、虚腋、顶头悬。其次是掌形，要做到舒指展掌、虎口撑圆。双掌按于腹前，掌心对膝，膝对脚尖。

　　(2)第2式右揽雀尾。

　　①第一个分解动作，右脚尖外撇，身体微右转;要随转体，右手向外划一小弧线上提平肩，臂成弧形，沉肩垂肘，内含搠劲。

　　②捋时要意、气、劲合一，不可光用双手向外离开身体很远往左牵扯。

　　③搠、捋、挤、按四式要做得完满，劲法断而复连，没有明显断折之处。

　　④由挤式至按式这一段动作，以右手为主，在平肩高度由前向右转约300，再经右肩前成立掌，扣右脚，向右前方按出，是一个顺时针平圆轨迹的运动。必须掌握上下相随，身法与手法一致，由挤式至按式的平圆非常自然圆滑，不可断折。

　　按出时成右弓步，不是丁步。待“单鞭”式开始，右手撮勾的同时，左脚才收回成丁步。

　　(3)第3式左单鞭。

　　这个规定套路出现不同的2个“单鞭”式。第三式“左单鞭”来源于杨式太极拳，需要注意之处：

　　①左推掌要伸臂与旋腕翻掌推出一致，不可先转腕再伸臂，动作显得断折。

　　②完成式是正弓步，面向东(左脚向东偏北约150)，由左旋腰完成弓步。不是左横裆步，面向南，左脚尖向东偏南。

　　③左推掌，食指尖要对鼻尖，对左脚尖，称三尖相对。

　　④右勾手与左推掌前后拉展，高度一致。沉肩垂肘，双臂成弧形，弯曲程度(曲度)一致。上体中正安舒、松胯、塌腰、敛臀，正好体现杨式太极拳理论提出的平准解。

　　(4)第12式右单鞭。

　　①步型是横裆步。右脚横开时，以左脚掌为基准，不可向右偏后撤步，要沿左脚的横轴线向右横开步，横开之中最好偏前约半个脚掌。右脚尖向南偏西。

　　②上体中正，头容正直，不可向右侧倾。

　　③双手抹掌平肩展开，是在与上体平行的横面上进行，不必前推做出蛙式游泳的手势。

　　(5)第4式提手。

　　.

　　这是一个杨式太极拳式子。

　　①完成式为右虚步横合臂加稍向上捧之意。虚步方向在南偏西约30。方向上，上体中正，但并非胸口与虚步方向一致，而是坐左腿腰向左松沉，敛臀裹档，右肩、右胯前向顺出，双手左右横向合劲。

　　②完成动作过程要以腰为主宰，身手合一。要掌握一摆、二带、三提、四合的重心移动和腰为车轴的配合。

　　一摆：重心右移，腰右转，扣左脚。左掌坐腕，随腰转向右摆拨，掌心转向右。

　　二带：重心左移，腰左转，左掌掌心向下，向左带， 右手勾手变掌。

　　三提：重心坐稳在左腿，腰稍右转，右脚轻提收经左 踝向前出步，双臂展开上提。

　　四合：坐左腿，腰略往左松沉，松胯敛臀成右虚步， 双手向胸前合拢;右手高平头，左手对右肘内侧。

　　(6)第8式捋挤式。

　　左右式动作相同，只是方向相反。完成这式子要注意 穿、抹、捋、挤4个分解动作，穿、抹划平圆，捋、挤划 立圆。既要做得用意明白，又要衔接得圆滑，一气呵成。

　　腰为主宰，上体不可呆滞，只用手划。

　　(7)第9式进步搬拦捶。

　　要特别注意外三合(手与足合，肘与膝合，肩与胯 合 )和上下相随、左右连贯的原则。无论搬或拦都不光是手、脚动作，要完全主宰于腰。不可以先搬后摆步，也不可以先伸臂前拦，才续上左脚。摆步与搬拳、上步与拦掌均以腰的旋带动，做到“一动无有不动”。

　　(8)第16式右左蹬脚。

　　这式子由穿、抹、绞、合、分、蹬分解连贯组成。平圆穿抹与立圆绞合交接圆滑、连贯、流畅、舒展、自然。眼神视向要配合手的主体动作。蹬脚时双臂平肩分展要对称，掌心俱向外。掌形是侧掌，掌心向外，不要做成俯掌拍脚。独立姿势要注意提顶、拔背、舒展、稳定。

　　(9)第17式掩手肱捶。

　　注意卷蓄与发放的劲力特点。蓄劲要卷紧，腰右旋;发劲要迅猛而松沉，腰迅速左转，要体现“其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手”的劲整规律。

　　( 10)第18式野马分鬃。

　　包括了一个发抖弹劲的双掌横捌和两次弓步穿靠动作。做这式子要注意2个问题：一是腰腹抖弹发劲并成偏左马步(教材中没有明确说明，是一缺陷);横捌掌在胸腹之前，不可做成正马步或弓步、掌在右腰侧撩拨。二是弓步穿靠是顺步动作，出左脚伸左臂就要向左稍旋

　　腰，出右脚伸右臂就要向右稍旋腰，另一掌必须同时横向伸臂外撑，这样，完成动作的劲力才顺达，不可反转。简化太极拳“野马分鬃”式也是这个旋腰发劲的规

　　律，但较含蓄。

　　( 11)第20式独立打虎。

　　要注意3点：

　　①独立步完成时腰应稍向右转，正体.不应将上体扭曲。

　　②动作稍为挺拔，脚下用力，脊向上拔，头向上顶。不可做成臀部下坠，上体蜷缩。

　　③左右臂成弧形，沉肩垂肘虚腋。双拳上下相对，特别是右上臂不可夹住身体。

　　( 12)第26式斜飞势。

　　①要注意右脚出步的落点，不可偏落于以左脚为基准点的横轴线之前(北侧)。最好偏于这横轴线稍后(南侧)约半脚掌位置，才可保证完成式时步型的正确性与动作完美。

　　②要注意保持上体中正。动作意念以右肩向右后作靠势，但上体不应倾侧。

　　( 13)第31式独立托掌。

　　完成这个式子，必须以腰为主宰，旋腰带动提膝和托掌;右肩右胯稍向前顺出，肩肘松沉，独立步时腰脊上拔，自头顶至足，上下一条线。

　　( 14)第32式马步靠。

　　①完成这个式子应注意半马步步型的正确性。

　　一是双脚掌之间的夹角(由左脚跟向右脚跟作延长线与右脚掌所形成的夹角)约等于或小于900。二是上体重心落于双脚掌连线的右1/3，体重大部分落在右腿上。三是坐右腿，左小腿撑向后，左膝向地面的垂直线落于左脚跟之后，膝稍内扣。

　　②完成式时重心不必前移，应气向下沉，坐腿、松胯、旋腰、扣膝，力发于腰的左旋，力点在肘尖外靠，不可前移重心变成弓步挥臂甩拳的动作。

　　( 15)第33式转身大捋。

　　①注意完成动作过程的4个方位：

　　并步平托掌，面向正南，左转平摆至东南，左脚撤步向西北，然后横裆步滚肘撅臂在东北方向。

　　②大捋完成时是滚肘撅臂——滚动自己的前臂，撅折对方的肘关节。因此左拳收抱贴于左腰，右臂在固定位置上旋转滚动而不是左右往来摆动或向自己身前抽回。

　　( 16)第34式歇步擒打。

　　①完成这式子是左擒拿右打捶。在这过程中右旋左转要活腰，右脚上步要先提起再向前盖落，不要将右脚平拖上步。

　　②歇步步型要求双大腿内侧贴拢，左膝抵接右膝弯，上体下坐，左脚跟离地靠近臀部。

　　( 17)第37式退步跨虎。

　　这原是吴式太极拳中一个很有代表性的动作。要注意以下几点：

　　①动作过程要活腰，右旋左转带动双手在体前的划弧拦截动作。

　　②独立挑掌时，双掌先从左胯旁掌背相叠分开，右手掌经左大腿外侧向右前上方展臂挑掌。挑掌与左腿屈膝上提一致。

　　③完成式时上体略向左转，左膝盖提高于腰，与脐中线相对，不必将左膝向右摆或使左大腿内侧面向上翻。双臂平肩分向右斜前、左斜后直线伸拉;肩、肘放松，捉顶拔背，整体舒松自然;眼随右手挑掌后转向左前方望。

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