道家养生食疗歌

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-13   浏览次数：次

　　常见的棍法有以下几种

　　1、上剃下滚：棍从里上削为剃，从外向下削为滚;"上剃下滚分左右"意即从里上削者为剃，反是则谓之滚，故曰分左右。即上来用剃，下来用滚之意也。

　　2、中直：指练棍要求中平正直。“中直，为棍路之主，中平正直之谓。无论大门小门，身与器皆须成一直线，即所谓子午也。”

　　3、打翦："打翦急进凿""打翦非招架之棍，乃攻击之棍。非打击于敌棍未动前之棍，乃攻击于敌棍已近身之棍，则是打与翦，皆在敌棍上，不在敌身上"。打翦属进攻性棍法。

　　4、圈转法：为基本棍法，其法是以己棍棍梢粘缠对方棍梢，或向左划弧拦开对方棍梢;或向右划弧格开对方棍梢;或围绕对方棍梢旋转划圆，使其棍梢不能逃离。运用此棍时，要求劲力缠绵不断，沾连粘随，一得机势即劈滑对方棍或手。

　　棍法技巧

　　用棍搏击时，要考虑两棍之长短，量度距离之远近，计算时间之迟速，明确生死棍的变化，生死门之趋避，老嫩棍之进退，发力点之控制，回击点之内外。掌握了这些才能算是学到了上乘的棍法，才能在搏击中得机得势，巧妙地战胜对方。

　　棍法博击技巧

　　1、力点

　　以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。

　　2、先锋手

　　两手握棍，在前面的手叫先锋手，棍的力发自先锋手，所以先锋手为发力点，如先锋手受伤，力则无从发出。所以，凡是敌人发棍攻来，我要避其力点，而制其先锋手。

　　3、生死门

　　向生门闪，就是避开敌棍的力点;若向死门走，即是自己投身于敌棍的力点之内，自投罗网。当对方发棍攻来的一刹那间，我要立刻判断出哪边是生门，哪边是死门，应该向哪边闪避，这需要平时细心研究、练习才能做到。

　　下面提出一个原则性的判别，即从棍的力点前进的方向来判别，如敌用中平枪刺来，则敌棍尖前进的直线两侧是生门，我可向左闪，也可向右闪。敌用横扫棍攻来，则顺棍尖发出之弧线的方向力尽点为生门。例如：当敌用横棍向我左肋扫来，此时我如向左侧闪身，则是走死门，迎敌所击，若向右前方闪避，则是走生门，避力点。

　　4、生死棍

　　两棍交叉，如我棍在敌棍上面，我棍称为生棍，因为此时棍可以自由灵活攻敌。如我棍被压在敌棍的下面，则我棍称为死棍，因我棍受敌棍的克制，不能自由进攻。死棍应采取守势，伺敌发出攻势时才顺势反攻。

　　5、运转圈点

　　在与对方相持的过程，为了控制对方，变棍攻敌，往往使用粘缠圈转法，使棍尖作圆周运动。棍尖运转的圆圈大小要适当，如圈点太小，虽然运棍的速度快，但扣击的劲力不强，如果圈点大大，则运棍的速度缓慢，容易被对方闪避。因此，棍尖运转圆圈的直径不要超过一尺半。为了战胜对方，我们应该使棍尖运转的圈点尽量小，而又能发出足够的扣击劲力。需知在能发出同样劲力的情况，圈小胜圈大，因为圈小则速度快。

　　6、控制圈

　　在与对手对峙时，我把棍尖指向对方，要跟着对方的闪避进退而变，始终使对方落入我棍尖圈击的范围内。如果我的棍尖不离直径尺半的圆圈，对方则始终落入我的圈击范围内，这是因为一个“人的胸宽不超过一尺半的缘故。反过来，敌人发棍攻我时，我要迅速闪身，走出其尺半控制圈之外，才可避免受击。这就是所谓的“出圈与入圈”。具体他说，出圈是使对方攻来之棍，快到来时突然失去目标，使其进棍落空;入圈就是在出圈之霎时，我趁移步换形之际，同时进棍攻入对方之内圈，使对方进攻之棍无法及时收回招架。在这里，当对方的棍攻来，如何使对方的棍落在圈外，这是更重要的一着，此时我纵然攻他不中，也无危险。因为我已出其控制圈，且封闭门户了，关于出圈有一闪二迫三招架之法。闪，就是对方发棍攻来时，我闪身移步，走出对方棍的控制圈，并顺势反击。迫，就是敌棍压住我棍，我收棍绕身，使己棍靠近自身，我逼步向前，用棍向外逼拦敌棍，使敌棍被阻拦在我棍外面，使对方的棍力点从我的内圈变为在我的外圈，从而化解对方的攻势。招架，就是敌棍攻来已接近时，我举棍招架，暂时不反攻，静而待变，注意其变棍，等敌人再发出攻击时方顺势反击。这是虚招架暗藏伏击，是以柔化刚，以静制动，以奇取胜的棍法。我守而不攻，故意示人以怯弱，使敌骄做无备，接连发棍攻来，使我得以乘其空隙，攻其无备，这是取胜之道。

　　“棍术在技不在力。凡棍长丈二，手操其中，两端各空出五、六尺，手动寸许，前后两端所展开便有尺许，动尺便可及丈。临敌，身常侧立，这样，要防守的区域纵有七尺，但手只须在上下左右七寸间展开。所以，力不虚用，握也坚固。挪展身形只在数尺之地进退闪让，棍影如山，环护周身，棍势如长虹饮涧，拒敌若城壁，破敌若雷电。

　　棍法功力训练

　　1、阴阳圈的练功方法：站立于大树下，以虚实步握棍(枪)，先练阴圈，后练阳圈，继而阴阳合练。以阴圈为例，握棍(枪)后，棍(枪)头靠树身，右手搅阴圈，使棍(枪)头刮树身出针棍，移左步续练，然后，换阳圈，仍以此法练习。或练一阴圈后，换一阳圈，如此反复练习。此法为练圈力之要法，为棍(枪)最重要的功法练习。

　　2、揭石滚功的练习方法：置一大石滚，重20千克、30千克、50千克不等，石滚中凿一个比棍(枪)头稍大的孔。练习时，棍(枪)头插入石孔中，用力挑揭。此法既能练眼明手准，又能练出腕力与臂力。

　　3、打目标：白天或夜晚，燃香数支，插在地上或墙壁上。以点棍(枪)、针棍(枪)等法，击打点燃的香头，要求将火头迅速打灭，而不损坏插着的香。此法可以练习击棍(枪)的准确性。

　　4、挑禾把：在收获季节，将田间禾苗捆扎成把，以棍(枪)梢插入，随即以各种棍(枪)法，刺击并抛出。此法可以作为各种棍(枪)法与身法的辅助练习方式。

　　5、扎人像靶：在墙壁上画一人体(也可以做一人体靶，立在地上)，标上头与胸腹部以及四肢等处的关键穴位，以各种棍(枪)法击打。此法可以提高出棍(枪)准确度和对人体各部穴位的熟悉程度。

　　6、练重用轻法：在平时的训练中，可以加重练习用棍(枪)的重量，或者在棍(枪)尖吊砖块或大小沙袋，两手平端，单手平端或反复扎枪，作各种技法的练习。在实战或表演时，可以换用重量较轻的棍(枪)，速度可短期陡增。此法可以加强手臂力量和提高运棍(枪)速度的练习。

　　空手夺棍制敌术

　　抓棍侧蹬——空手与持棍凶徒对峙，敌棍自上而下欲击我头部，我立即右转身，右手由外侧接握棍上段，接着右手下拉，左手抓棍，左腿屈膝横抬，随之双手向前拉棍，左脚侧蹬敌肋部。

　　抓棍下压——空手与持棍凶徒对峙，敌棍自上而下欲击我头部，我则立即右闪身，右脚上步，左手向上接抓敌棍上段，同时下拉，右手钳住敌右腕，随之右手向后猛拉敌右臂，左手握棍下压其右臂。

　　抓棍顶裆——空手与持棍凶徒对峙，敌棍横击向我腰，我左脚立即向前上步，左手接抓握棍同时用右勾拳击敌下颌，随之抬右膝顶撞其裆部。

　　蹬棍踢裆——空手与持棍凶徒对峙，敌棍横击向我腰，我左脚立即上提蹬敌棍中段同时伸直左脚，随之左脚落地右腿弹踢敌裆部