内功炼养之吐故纳新

栏目分类：丹道修炼   发布日期：2017-05-07   浏览次数：次

1、含义

吐纳功属练养内功。旨在吐故纳新，即把体中浊气尽量从口中吐出，再由鼻孔缓慢地吸进新鲜空气，使之充满整个身体，吐出死气，吸取生气，达到养生长生之目的，并配以发音使之元气甘香，灌之心神。

资料图（来源于网络）

吐纳，古人称之为“吐故纳新”(《庄子·刻意》)。道士修炼，谓吐纳可吸取生气，吐出死气，达到长生。嵇康《养生论》：“呼吸吐纳，服食养生。”《汉武帝内传》：“吐纳可以延年”。

练功中着重于呼吸，并配以发音，来督导经脉，接引阴阳，顺畅气血，以达延年益寿的功法，称之谓吐纳功。

2、功法

(1)可采取坐式、站式或卧式进行。以自然舒适为要。坐时上身中正两脚平放平分，端坐椅上(最好盘坐)，两手至于两腿上，两掌手指微分，如抱球状，手心相对；站时两脚平行与肩等宽，两手心相对，若抱球状于小腹前；睡时可按习惯姿式，但最好仰卧，分腿，两手离升身体，屈肘成弧，手心朝上。坐好，站好，睡好以后，全身就不要再动了，全身放松，舌顶齿交，两眼微闭，精神内守，开始行功。

(2)从头到脚慢慢感觉着正在放松，要尽量放得很松，然后再由下向上一点点放松到头，抛去杂念，平静心神，稳定情绪，心中暗示自己开始练习吐纳功了，不受外界干扰了。心中默念“抛去杂念，吐纳功深”之口诀九遍。

(3)等心情完全平静下来之后，轻咬牙微张，舌顶齿交，吸气发“嘶”音，吸到最大程度，呼气时鼻呼，闭唇时松牙。一吸一呼为一息。第一至三十六息时，吸到胸，呼时到手，反复进行；再一至三十六息时，吸时到头，呼时到脚，反复进行；再一至三十六息时，吸到胸，呼时到手，再一至三十六息时，吸时到头，呼时到脚，往复循环。

(4)在这过程中，不论遇到任何外界干扰，勿惊勿急、恢复正常呼吸，气归丹田即可收功。如遇到胸闷、气短等现象亦属正常，只要多练习便会悟到其深意，并解决上述困难症状，练习时间越长越好，多行数遍功便会顺利，并且气灌全身，于经脉个运行。

(5)至将收功时，鼻吸至丹田，鼻呼至玄关九遍，下咽津液，意守丹田，心里暗示自己开始收功了，恢复正常即可，慢慢恢复自然呼吸，逐渐转正常，两手回收捂于小腹，气沉丹田，做狸猫洗脸、太妃梳头式各九遍，慢睁双目，平视前方，神光回收，起立慢行，功毕。

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