养生备于理：“脚字歌”

栏目分类：丹道修炼   发布日期：2017-05-18   浏览次数：次

养生家“脚字歌”

春天洗脚，升阳防脱；夏天洗脚，暑湿可却；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田温灼。

清晨浴脚，一天快活；夜晚浴脚，疲劳解脱；伤风浴脚，风邪除却；生病浴脚，胜似吃药。

散步练脚，养心健脑；睡前摩脚，安神睡觉；起前擦脚，经血通络；行前运脚，筋骨灵活。

注释

○升阳：提升阳气。防脱：防范阴阳相离而致身体病变。《临证指南医案》“脱”条引徐灵胎评语：“脱之名，惟阳气骤越，阴阳相离，汗出如油，六脉垂绝，一时急迫之症，方名为‘脱’。”

○肠蠕：肠道蠕动。

○丹田：一般称人体脐下三寸位置为丹田。细致分别，脐下部位称“下丹田”，心窝部位称“中丹田”，两眉间部位为“上丹田”。这里似泛指。

○行前：走路行动之前适宜先运脚动身，活络筋骨，少生扭伤。尤其是老人久坐起身，很需要注意活动身脚。

译文

春天常洗脚，能提升阳气防范虚脱；夏天常洗脚，能抵御暑热湿气侵略；秋天常洗脚，能温润肺叶肠道通络；冬天常洗脚，能活血通脉全身暖和。

清晨若浴脚，能在一天里肌体快活；夜晚若浴脚，能将一天的疲劳解脱；伤风若浴脚，能把湿风邪气都除却；生病若浴脚，能活血通气胜似吃药。

以散步练脚，能滋养心脏保健大脑；在睡前摩脚，能安和情神容易睡觉；在起前揉脚，能醒肌活血疏通经络；在行前运脚，能舒筋动骨身脚灵活。

养生旨要

这首广泛传诵的《脚字歌》，用通俗简明的语言告诉我们，脚是人的行走器官，是人体的一个重要组织部分，保养好脚部，不仅对脚本身的健壮是非常重要的，而且对整个人体保健有着极其密切的作用。

保护好脚部有助于人体保健（资料图 图源网络）

生理学家告诉我们，人之有脚，好比树之有根。心脏与脚相距较远，从心脏泵出的血液要到达脚部，再从脚部回流到心脏，其流程太长，流速缓慢。往往要借助双脚运动和双腿的肌肉收缩挤压，才能促使血液加快流速。脚腿的这种功能对改善血液循环，减轻心脏负荷，产生了“第二泵”的作用，所以，人们把脚比喻为人体的“第二心脏”。再者，脚虽为下肢之端，却与上呼吸道尤其是鼻黏膜部位，有着密切的神经联系，若脚部受寒气侵袭，就会反射性地引起上呼吸道黏膜收缩，黏膜下血管也因收缩使血液循环变慢，局部温度下降，抵抗力降低，病菌便乘机滋生繁殖，引起上呼吸道感染等病。这便是脚受寒凉而容易感冒的道理。人常言：“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，“树枯根先竭，人老脚先衰。”由此可见，脚与人体健康休戚相关。重视脚保健，可使你享受人生健康之乐。

如何做好脚保健呢？口诀中具体陈述了多种多样的方法和措施，归纳起来大致是“四大法”：一是“活动法”。持之以恒地进行运动锻炼，如散步、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯、打太极拳、跳健身舞、赤足踏石、赤脚走路等，不仅使全身肌肉与关节得到锻炼，更重要的是加强和提高了心肺功能，从而使人步履敏捷，矫健灵活。

二是“保温法”。生理学研究表明，人的双脚在28°－30°C时最舒适，低于此温度则会影响血液循环。然而，脚离心脏最远，血液供应较少，脚部表面脂肪层又薄，保温性能差，所以，脚部容易受寒气侵袭，容易患脚癣、皮肤皲裂、冻疮等皮肤病。因此，我们必须保持脚腿要始终处于适中的温度之中。若季节寒，或环境冷，那就得采用相应的保温措施，或增加衣裤，更换保暖鞋，或睡前温水泡脚，或床上配置暖器。宋代诗人黄山谷在《戏咏暖足瓶》诗中写道：“千金买脚婆，夜夜睡天明。”“脚婆”指的是暖足瓶。诗人有了脚婆取暖，脚热腿不寒，睡得是十分舒适香甜。

三是“热泡法”。热水洗泡脚腿，可起到促进经络气血运行，调整机体阴阳气血和谐平衡的作用。现代医学研究表明，经常热水足浴，不仅能刺激神经末梢，调节植物神经和内分泌系统的平衡，而且促进脚部毛细血管扩张，加速血液循环，供给脚部充足的营养，可促使脚部细胞的新陈代谢，降低肌肉张力，并及时清除细胞间隙酸性代谢产物的堆积，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。劝人们养成每晚睡前热水洗脚的习惯，用40－42°C的热水，以浸过脚脖处为好，水温下降了就添加热水，泡洗20－30分钟即可。若用茄子枝叶或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮，用银杏叶熬水洗脚水浸泡脚可治疗高备压和冠心病，用清热燥湿杀虫的中草药熬汤洗脚可防治脚癣等皮肤病。

四是“摩搓法”。中医学认为，人体的12条正经中，足三阳、足三阴6条经脉分布在脚部，踝部以下分布着33个穴位，五脏六腑、四肢百骸，都在脚部有着对应的反射区。中医认为，按摩脚掌前三分之一处的涌泉穴，可达到固摄真元、滋肾暖心、疏肝明目、镇静安神、祛除虚火的作用。脚掌上的神经末梢与大脑紧密相连，按摩脚掌搓脚心，刺激脚心神经，可调节大脑神经和内分泌的功能，对防治高血压、心脏病、眩晕、耳鸣、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好疗效。坚持按摩搓脚心早晚各一次，也不必拘泥于次数，100次或200次均可，以感到温热舒适为度。深谙养生之道的苏东坡，每日早晚都要盘腿坐床，又目紧闭，用力按摩左右脚底各200次。

脚部保健（资料图 图源网络）

现代流行《练足六字诀》更是通俗易读也易做，其诀为：“一摸，摸脚细端详，自诊把病防；二按，按摩经气穴，祛病保健康；三揉，涌泉须常揉，寿命里中藏；四温，寒从脚下起，温足身不凉；五洗，脚气灰尘浸，清洁是保障；六走，以步代车走，长乐长寿康。”

附录1：

民谚“人脚如树根”说

人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。

附录2：

热水足浴保健作用

人的双足是我们人体重要的组成部分，人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，但它们也是我们最累的部位，所以需要我们特别呵护。泡脚对脚部有哪些好处了？

①泡脚促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，最容易导致血液循环不好，然而其负担最重。热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。通过热水足浴，还可调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

②泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

③泡脚改善睡眠，中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，这样可显著改善睡眠状况。一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时，足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

④泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见脚在人体的重要性是非常大的。泡脚是通过作用于脚部的重要穴位和脏器投射区，调节全身的脏腑功能，使之得到充分的放松、排毒、呵护、调整。

家庭热水泡脚，不必十分讲究，也不是一点不讲究的，既然是泡脚，要体现一个“泡”字，对泡脚盆、泡脚水都有选择和要求，深度要够，热量要适，泡时要足。

泡脚保健（资料图 图源网络）

附录3：

中药热水足浴保健方法

人的双脚几乎承载人体全部重量，每天不停的运动，所以有人说：“人最先衰老的器官是脚”。老年人泡脚沐足。入冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。俗话说，“老人要长寿，头凉脚热八分饱”。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。

不妨加点中药。在热水泡脚沐足的同时，如果能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。推荐了一款配制方法简单的泡脚药方：气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15－20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。注意中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药（皮肤干皴破裂的情况除外）。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。

本文由腾讯道学根据《中华养生通鉴》（宁业高编著）整理发布，社会科学文献出版社出版，安徽省大别山文化研究院编印。

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