五脏保健法

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-19   浏览次数：次

　　一、心脏保健法

　　心为“君主之官”，“五脏六腑之大主也”。历来都把心脏看作是人体的“中心器官”。心脏的生理功用首要有主血脉，主神志两个方面。心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿数。在当代，心脏病虽然可以得到许多有用治疗，但仍是人类去世的首要缘由之一。可见，心脏保健至关重要。

　　(一)“心主血脉”的保健

　　心主血脉包含主血和主脉两个方而，并且构成了体内一个相对独立的系统，这个系统的功用情况直接影响着全身的生理功用。“心主血脉”的保健宜从多方面下手，但其底子起点有二：一是增强心脏功用，二是减轻心脏背负。

　　1、科学配膳　《素问·五脏生成篇》云：“心之合脉也……多食咸，则脉凝泣而变色”，《素问·生气通天论》指出：“味过于咸，大节气劳，短肌，心气抑”。指出了饮食过咸会给心脏带来倒霉影响。心脏饮食保健的底子需要是：营养丰盛，清淡多样。主张高蛋白，低脂肪;高维生素，低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补偿;脂肪食物食用过多，可出现“脂肪心”，又易引起动脉硬化。在饮食中宜恰当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、王八、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等;少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习气主张混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，维生素C、B6、B1、B2、B12、微量元素铬、锰、镁等关于心血管保健，防止动脉硬化很有价值。饮食中要恰当多选食谷类、豆类、粗机米、面等，并多食绿叶蔬菜和生果。低盐饮食对防止心血管疾病大有长处，钠盐食用过多，增加心脏背负，又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之，科学配膳是防止心血管疾病的重要环节。

　　2、切忌暴饮　历代摄生家都主张渴然后饮，缓进饮料，敌对大饮、暴饮。因为一次喝许多的水或饮料，会活络增加血容量，增加心脏背负。因此，年高或心脏功用欠佳者，尤当注重。一般来说，每次进饮料不要逾越500ml，可采用少饮多次之法。

　　3、戒过食影响物　凡影响性食物和振作性药物，城市给心脏带来肯定的背负，故应戒烟少酒，不宜饮许多浓茶，辣椒、胡椒等物亦要过量;关于咖啡因、苯丙胺等振作药物亦须慎用。

　　4、过量减肥　体重过重山会加重心脏背负。因此，青春期往后注重减少脂肪赘生，防止发胖，控制体重和减肥的方法多种多样，可因人而异的选择。如运动操练、饮食减肥等，就饮食而言，即束缚总热量的摄入和储存，独特晚餐不过量，就餐时辰宜稍早，对控制体重是有意义的。

　　5、卧具恰当　一般来说，床头要比床尾恰当高一些，枕头凹凸适度，对心脏血液回流有长处。心脏功用较弱者，休憩时可采用半卧式，这样可减轻心脏的背负。

　　6、运动操练　常常参加运动操练，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有长处。常常参加运动和体力劳动的人，心肌功用要比不活动的人强健的多。一般认为，太极拳、扶引、气功、散步、中慢速度的跑步、体操、骑自行车、爬山、游水等，都适用于心脏的保健操练，具体运动项目要根初各自的实际情况辨证施练，中老年则不宜参加过于剧烈的竞技运动，因为过于剧烈，心脏负荷量太大，对心脏发作倒霉影响。此外，联络运动操练还可做按摩保健。

　　(二)“心主神志”的保健

　　心主神志的功用与心主血脉的功用是亲近相关的，血脉是神志活动的物质基础，神志是血脉功用的概括反映。情志主化分属五脏，但总统于心，故心主神志之保健至关重要。

　　1、情志陡峭　情志陡峭，则气血宣畅，神明健旺，思考活络，对外界信息的反应活络正常。若七月过极，则可使心神受伤。故应坚持七情陡峭，心境豁达，防止过度的喜怒、担忧等不良心境。独特是大喜、暴怒直接影响心之神明，进而影响其他脏腑功用。关于生计中的严峻变故，宜坚持镇定的脑筋，既不可漫不经心，又不必急于求成，以保证安稳的心思情况。

　　2、环境合适　出色的生计环境和作业环境对人的心思健康是非常重要的。生计在社会之中，首要要有出色的自我意识，承担与自己脑力或体力相习气的作业和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。人是社会的一员，每个人不可能脱离社会而生计。古代思想家孟子曾说：“一人之所需，百工斯为备”。人与社会的联络不仅是物质的需要，也是精力的需要。因此。要酷爱生计，同社会环境坚持亲近联络，建立调和的人际关系，使我们的精力生计得到互相纠正，互相补偿，坚持安稳的心境。

　　二、肝脏保健法

　　肝主疏泄、肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调度血量的重要器官，从亦被称为重要的“生命器官”。现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺和腺体，是人体移风易俗的枢纽，还有解毒和调度水液与激素平衡的作用。

　　(一)肝脏功用的保健

　　肝主疏泄与藏血功用之间是互相联络、调和平衡的。假若疏泄不及，肝气郁结，可致各种瘀血之病理改动;假若升泄过火，影响藏血功用，则可引起各种出血之症。二者在保健上也是相一致的，所以合在一同剖析。

　　1、饮食保健　肝的疏泄功用是推动脾胃运化功用的一个极重要环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等，还应恰当吸些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较大，故恰当多食些赋有维生素的食物，如新鲜蔬菜和生果之类。一同，还宜恰当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于坚持大便通畅，有利于胆汁的排泄和排泄，这是保护肝脏疏泄功用的一项重要挫施。肝脏需要丰盛的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。

　　2、切忌嗜酒　过量喝酒可引起食欲减退，构成蛋白质及B族维生素短少，发作酒精中毒，还可引起脂肪肝、肝硬化、急性中毒可引起去世。因此，往常生计中切忌过量喝酒，防止损伤肝胆。

　　3、戒怒防郁　人的情志调畅与肝的疏泄功用亲近相关。重复耐久或过激的情志，城市直接影响肝的疏泄功用。肝喜调达，在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝，引起肝气郁结或怒火旺盛的病理改动。因此，要注重培养控制过极心境和引导不良心境的才华，坚持心境流转陡峭。

　　(二)肝脏防病保健

　　肝脏防病保健应着眼于两个方面，一是防止传染性肝炎，一是常常进行保健操练，增强肝脏功用。

　　1、防止传染性肝炎　防止肝炎是保护肝脏的一项活泼、主动方法。其有用的方法是搞好清洁卫生，把好饮食卫生关，一同协作药物防治。在当时肝炎很广泛的情况下，可服用防止药物，如茵陈、板蓝根各20g，金钱草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大枣5枚，水煎服，一日一剂，服用一周，对防止甲肝有良效。

　　另外，防止长时间许多服用损害肝脏的药物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应协作一些保肝药物及其他概括性保肝方法，防止损伤肝脏功用。

　　2、健肝操练　保健肝脏的运动操练的原则是行动舒展、流转、缓慢，符合肝气生发、流转的特征，可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、扶引等。此外，亦可协作简洁的养肝保健操练法，此法取右侧卧，略抬高臀部的体位，缓慢做腹式呼吸行动，接轮作20～30分钟，每日作2～3次，有利于肝脏休憩，还可防治肝脏下垂。

　　三、脾胃保健法

　　脾主运化，胃主收纳;脾主升清，胃主降浊;脾又主统血、生肌肉、四肢。脾胃为后天之本，气血生化之源，在摄生和防病方面有着重要意义。

　　(一)饮食保健

　　脾胃最重要的功用就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微，为整个人体的生命活动供应动力和动力。因此，饮食保健是其保健的关键。如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等。详见第九章饮食摄生，此不复赘。

　　(二)其他防护方法

　　脾胃的保健还要充分注重概括护养，活泼修加各种有利的健身活动，前进身体素质。生计起居要有肯定规矩，保证满足而出色的睡觉，生计、作业不慌不忙而不过度严峻。习气天然改动，注重腹部保暖。脾胃功用素虚者，可选用药兜保暖，联络腹部自我按摩。此外，还可选用针灸保健、气功保健等。如在患病时，用药要顾及脾胃。一是在药物之中恰当协作保护脾胃之品，一是尽量防止服用损伤脾胃的药物。例如，阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用。

　　四、肺脏保健法

　　肺的首要生理功用是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道。中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，是非常娇弱的脏器。肺在呼吸进程中，与外界直接相通，外界的冷暖改动和各种致病微生物、尘土等有害要素，都时辰影晌着肺脏，肺脏的形状规划和功用退化，则更易受外界有害要素的侵袭。因此，肺脏保健食防止疾病，增进健康，抗衰防老的重要环节。

　　(一)“肺主气、司呼吸”的保健

　　肺脏主司，调度气的升降出入运动，呼浊吸清，移风易俗，然后保证人体移风易俗的正常进行。

　　保护肺脏健康，首要应尽量防止吸入空气中的杂质和有毒气体。例如：二氧化矽、媒尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳，二氧化硫、氯气、甲醛，有机磷农药等等，这些有毒物、有害物质吸入过多，则可引起肺部病变和全身病变。因此，要活泼防止和控制空气污染，改善劳动环境、居住环境、居室环境，对尘土多的环境进行“静化”处置，搞好环境卫生，加强防止方法，如防尘器、防尘口罩、通风设备等，多呼吸新鲜空气，吸烟者要下决心戒烟，对肺脏保护是很有长处的。

　　此外，根据自己的喜爱，选择恰当的运动项目，活泼参加运动操练。如早晚到空气新鲜的当地散步，做广播体操、呼吸体操、打太极拳、练气功等，可有用地增强体质，改善心肺功用。一同，常常操练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5～10分钟，可以增强膈肌、腹队和下胸肌活动，加深呼吸崎岖，增大通气量，减少残气量，然后改善肺功用。

　　(二)“肺主宣发和肃降”的保健

　　肺的宣发和肃降，是移风易俗的两个方面，是互相依存、互相制约、相反相成的。一旦二者功用失掉调和，就会发作种种病变。因此，保护调和肺的宣降功用，对增强体质、防止疾病，具有重要意义。

　　1、注重饮食宜忌　肺脏保健要少吃辛辣辛味，宜淡食少盐忌咸;饮食切勿过寒过热，独特是寒凉饮冷。《内经》早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因此在饮食上肯定要合理调摄，切不可贪凉饮冷。

　　2、防寒保暖　严寒时节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎。因此，要习气天然，防寒保暖。随气温改动而随时增减衣裳，汗出之时要避风。室内温、湿度要合适，通风出色，但不宜直接吹风。胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。

　　3、耐寒操练　耐寒操练的目的，在于增强机体免疫功用，防止感冒。具体方法可选用冷水浴面，空气浴和健鼻的保健。实践证明，作用不错。

　　4、疾病防治　活泼防止感冒是有用方法之一。患有发作性呼吸系统疾病者，如缓慢支气管炎、哮喘等，在气温改动时，大的节气告知前，尤应做好防止促健和治疗方法，防止诱发旧疾或加重病情。此外，可用“冬病夏治”之法。在夏季末发病之时，选用方药或针灸固本扶正之法，增强抵挡力，到了冬天就可少发病，或不发病。

　　五、肾脏保健法

　　肾藏精，主命门之火，主生殖和生长发育，为“先天之本”，肾又主水、主纳气，调度水液代谢，故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。肾脏功用包含了生殖系统、有些内排泄、呼吸、神经、免疫、运动等系统的功用，肾气盛衰抉择着机体生、长、壮、老、已整个生命活动进程。现代医学认为，肾脏是首要的排泄器官，对调度体内的水与电解质和排泄体内的代谢产物和毒物起着极重要的作用。增强肾脏功用，是强身抗老的重要一环。

　　(一)“肾主藏精”的保健

　　肾藏精，是肾的首要生理功用。肾中精气，是生命活动之本，是肾阴、肾阳的物质基础，也是人体生长发育及各种功用活动的物质基础。因此，对“肾主藏精”功用的合理保健，对防止疾病，防止变老有广泛的指导意义。

　　1、饮食保健　肾脏本身需要较许多的蛋白质和糖类，有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易发作肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性，高盐饮食影响水液代谢。常选用的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、生果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，恰当配用一些碱性食物，可以陡峭代谢性酸性产物的影响，有利肾脏保健。

　　2、节欲保精　精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“手淫”，既婚则需节欲，绝不可放纵性欲。自古就有“强力入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起，因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。

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