重阳节气话养生

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-20   浏览次数：次

　　一、重阳登高有益健康

　　金秋送爽，丹桂飘香，登高是古代重阳节最重要的内容之一。传说古人登高的目的是避祸消灾，其实秋日登高对健康是非常有益的。

　　“天人合一，顺应自然”是我们养生的最高境界。要知道重阳登高对人体健康的益处，首先我们要了解重阳节和秋季人体生理变化的特征。重阳节是在深秋接近初冬的时节，其气候特点是：光照减少，日短夜长;气温下降，温差增大，空气干燥，湿度偏低。自然的变化使人体也发生相应变化：自然界万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉、产生抑郁之感。从中医角度认为：秋风一起，人体的气血能跟着季节开始由体表行往内脏。秋与肺气相通，肺是主闭藏的，宣发与肃降，因此秋季易于干燥，易患咳嗽等肺系疾病。从现代医学的角度上讲，秋季由于气温下降及空气干燥会降低呼吸道粘膜抵抗力，细小支气管阻力增加，粘膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多;气温下降，四肢，尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降;血压升高，血粘度增高，人体代谢增高，心脏耗氧增多，易促发心脑血管疾病;同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。

　　秋季秋登高是有利于人体的健康长寿的，其主要作用有以下几个方面：

　　1、主动适应气候的变化，增强人的适应性：秋季温度的日夜变化幅度较大，老人的适应能力较差。通过登山，主动的适应气温的变化对健康十分有益。因为在秋季空气温度随着高度的上升而递减，加之山体温度受小气候影响也难以预料，所以秋日登高，温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于积极状态，从而提高人对环境变化的适应能力，帮助人体的气血运行，同时，山林中的负氧离子含量越来越多，对人体的健康十分有利。

　　2、登高，作为一种体育锻炼，其保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。减少和防止肺部疾病和心脑血管疾病的发生;

　　3、由于深秋光照减少，日短夜长，不利于老人的健康。秋日登高，可以多晒太阳，增加户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，有益于老人的健康养生。因此建议老人们登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，充分地享受阳光，享受自然。

　　4、舒畅心情，减少抑郁：深秋由于阳光日照缩短，阴气渐增，常带有几分 “萧瑟秋风今又是”的感觉，给人增添几分忧愁，老人易于出现心情的抑郁。而登高可以调节人的心情，首先"高"有高寿的意思，特别受老年人重视，登高会让人心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，驱散心中的阴霾，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

　　但，登高也要根据自己的身体状况，不要一味追求登高而登高。

　　二、重阳节是深秋时节，在饮食调养方面应注意什么？

　　古人在《西京杂记》记载：“九月九日佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，令人长寿。”茱萸有吴茱萸和山茱萸之分，这两种都是著名的中药。吴茱萸，味辛而苦，有温中、止痛、理气、燥湿，治疗呕逆吞酸、腹痛吐泻等证;山茱萸能补肝肾、益精气、固虚脱，常用来治疗腰膝酸痛、眩晕耳鸣、虚汗不止等证。也可用鲜萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身饮料的习俗。重阳节采茱萸正合时令，有爱好登高且有条件采茱萸的人，不妨去环顾一下身后，不仅采来茱萸能消灾防病，而且坚持登高也可大大抵御秋季的各种传染病。

　　“待到重阳日，还来就菊花”，秋天是菊花最美的时节，而菊花酒是一种养生防病的保健酒，重阳饮之，可以增加血液循环，防止疾病的发生。

　　另外秋季多燥，易于伤肺，要用一点秋梨膏。秋梨，梨得金气最重，开的花是白的，结果是在秋天。用一点秋梨膏你就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽等疾病。

　　三、重阳时节，老人应注重的养生保健方法

　　孙思邈极为重视养生，亦是养生的实践家。今天给大家介绍一下他的简单实用的养生十三法，供大家学习和运用：

　　1.发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　2.目常运：(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

　　3.齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　4.漱玉津(玉津即津津、玉液)：(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

　　5.耳常鼓：(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　6.面常洗：(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。(2) 暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　7.头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8.腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　10.摄谷道(即提肛)：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

　　11.膝常扭 ：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

　　12.常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。散步确实是有益的运动。

　　13.脚常搓：(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

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