怎样快速科学的练好太极拳

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-08-20   浏览次数：次

　　太极拳如何入门，拜师又有什么讲究?

　　学习太极拳一定要找一个“明”师，他不一定有多大的名气，但是一定要明白太极拳拳理，是一个明白的老师。跟随老师踏实学习，苦练几年，必会入门。拳经上说：“入门引路须口授，功夫无息法自修”，这两条路相辅相成。学习太极拳不是靠看光盘和读书自学就能学会的，就能学准确的，一定要有师父的言传身教，口传亲授，手把手地教才能入门。关于学习的“程序”，《太极拳练习谈》中讲，先练拳架，次练推手，再次学习器械。

　　关于“拜师”一事，要通过师生互相的了解后才可以的。师父从人品、学拳悟性等方面考验学生，满意后方可允诺收入门下;作为徒弟，也要从德、艺两方面了解老师，确实钦佩老师，愿意跟随其学习。双方都满意方可拜师入门。

　　大家都知道，天下太极出武当，依祖师张三丰悟创了太极十三式而演化了赵堡‘陈、杨、武、吴、孙六大流派，他们的风格有哪些不同，如何选择?

　　每天练习多长时间最好，练习次数多少为宜?

　　“练习时间，每天起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。”现在，人们的工作都很繁忙，可根据自己的时间安排。我个人认为，要天天练习太极拳打一遍大约需要半小时左右的时间，每天至少也要练三遍。第一遍只能算是热热身，第二遍才能找到感觉，第三遍意气势结合。健身效果更好。当然，如果时间允许，多练几遍更好，长功夫更快。

　　孩子练太极几岁起最好?

　　个人认为，小孩子学拳最小也得十岁左右吧，因为十岁左右的孩子智力发育比较完善，也有一定的领悟能力了。当然，也要看孩子自身，如果孩子很喜欢，而且悟性很高，身体的协调性能够接受练习的要求，就可以学习。具体学拳年龄应该没有一定之规。 

　　成人和孩子相比，学习上有什么区别?

　　无论是成人还是孩子，学习太极拳都应该注重练习基本功，如压腿、踢腿，要把韧带尽可能伸拉，使身体韧带更富有弹性，关节更加灵活。开始学动作时，要根据老师的要求认真的一式一式的学准确，如每一个动作的脚摆在哪，手放在哪，眼往哪看等等，用心揣摩才是。套路的顺序掌握了，要刻苦多练习。当然以养生为目的不追求功夫的中老年人，可以适当每天练习一两遍套路就可以了。如若是中青年，想练出功夫，还是要更高的要求自己。同时，还要注重学习理论知识，领悟拳理。太极拳是文化拳，它包罗万象，不读书不悟拳理是肯定学不好太极拳的。“太极拳，乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。”我们都要认真去学习的。

　　习练太极拳的大忌有哪些?

　　练太极拳最忌不坚持，三天打鱼两天晒网。或者学拳不认真，不用心，对老师所教不默识揣摩。套路学习了很多遍，最后只记着个大概，练拳只当是活动活动出点汗，这样的做法和想法是练不好的。还有的人比较聪明，师父讲的很快就能学会，贪多求快，拳、剑、刀在一两年的时间就很快都学完了，自以为学会了太极拳，就离开了老师，殊不知，差得很远呢。

　　有不少太极拳爱好者有膝关节损伤的情况，如何避免?

　　正确习练太极拳是不伤膝盖的。但是，有的人由于拳练的方法不正确所以把膝盖扭伤了。比如：练拳只一味追求架势低，弓步时前膝超过脚尖使上身的重量全压在了膝盖上，使膝盖超负荷的承受重量，久之就会造成膝盖的损害;再一个原因是，脚手转换不能正确的用腰带动，而是错误的脚手自动，造成膝盖关节的骨节不对，发生了扭转;或者是实腿的脚尖和膝不在一个方向，就又会造成膝关节的扭转，长期这样错误的练拳就会伤到膝关节。“腰拉、腰转、腰脚手”说的就是要整体性的转。当然还有一点要给大家说明，初练拳时的疼痛也是正常的，不必担心。“初学拳架时，不数日必觉两腿肌肉酸痛，一月之后又觉两膝关节疼痛，再后两肩发酸，学者不可骇异。此乃必经过之情形，亦正是名师指教得法处，可继续操练之，久之酸疼自愈。”

　　太极拳练习者在饮食上需要注意什么?

　　在饮食方面：饮食须斟酌，平时不可过饱，练拳之前不可空腹，宜少量进餐。否则有头晕、心慌现象。总之以适时进补而利消化为佳。练拳之人，荤素皆宜，毋须挑剔，茶宜常饮，而烟酒最好戒除。

　　习练太极拳的好处有哪些?

　　太极十三势歌上写：“详推用意终何在?益寿延年不老春。”每练拳时，如能做到排除杂念，专心习练，身型中正，动作规范，松顺自然，那么长期习练可悟太极内涵。太极拳能增强人的体质，疗病防病，提高人的生活质量，有很多人身患疾病，通过练拳恢复了健康。

　　太极拳不仅能增强体质，还因其拳理融合了中华古老的哲学思想，所以说在习拳、悟拳的过程中，能潜移默化受到陶冶，使人的性情发生改变，能够遇事不躁，心胸豁达，淡泊宁静。我想有这样的境界，才是真正的幸福人生吧。