第一讲（下）老年人的中医自我保健

栏目分类：中医养生   发布日期：2016-06-15   浏览次数：次

    本讲提要:

    居住条件和居住环境

    老年人的衣着

    各种药粥、药膳、药酒的制法、用法及其功效

    主持人：讲到起居，人们往往联想到居住条件，现在的居住条件比过去好多了，在养生方面有什么要求？陈德兴：人之一生，约有一半以上的时间是在住宅内度过的，居室环境优劣，与人体健康有着密切关系。如果居室通风不良，再加上现代家庭的装潢污染、电磁污染、生物污染、生活污染等等都会直接或间接影响人体健康，导致亚健康，乃至疾病。因而中医历代医家都非常重视居室及住宅环境对人类健康和寿命的影响。

    对于居室，唐代孙思邈说：凡人居止之室，必须周密，勿令有细隙，有风气得入。宋代陈直亦云：栖息之室，必常洁雅，夏则虚敞，冬则温密。现在的居住条件远远超过了古代。从有益于健康长寿的观点出发，住宅条件应从实际出发，因地制宜。居室内要整洁、干净，安静舒适，居室装潢宜简不宜繁，选用的材料一定要无毒无害，符合环保要求。并应空气流畅，阳光充足，住宅以坐北朝南，冬暖夏凉为宜。

    除了住宅内的小环境对人的健康有重要意义，住宅外的自然环境也很重要。人离不开自然环境，中医很早就提出天人相应学说，非常重视环境对人类健康长寿的影响。《素问·五常政大论》中有言：一州之气，生化寿夭不同，地势使然也。说明居住的环境与人类的寿命长短有关。良好的生活环境，有利于人的身心健康，有利于人的健康长寿。科学家通过研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10－20年。不但在中国，国外也是如此，纵观世界的长寿之乡，往往都有一个美丽的自然环境，或是山青水秀的农村山区，或是风光优美的田园湖边，或是有宜人气候的海滨地区。

    主持人：据报道，国内有向农村迁居的趋势，可能也与农村比城市安静，水质清洁，空气新鲜，阳光充足，蔬菜、水果和食品都比较新鲜，有利于人的健康有关系。

    陈德兴：人生活的自然界大环境，对人的健康长寿很重要，但主观选择的可能性较小，但在可能的选择主动权中，可以选择无污染或污染较少，阳光充足，环境绿化优美，四周洁净、安宁，气候适宜，水质洁清之处，并可力尽所能地改造生活的环境，如唐代医家孙思邈在老年时就选择在山青水秀的环境造屋植树，种花修地，独自在那里养老而长寿。

    主持人：对老年人来说，除了居住环境，还有一个很重要的因素是衣着方面如何适宜四时气候的变化。

陈德兴：对，《素问·四气调神大论》指出：夏三月，使气得泄……，冬三月，去寒就温，无泄皮肤，养藏之道也。从中医养生角度出发，强调夏天要使体内阳气能够向外宣通升发；冬季则要避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄而致闭藏的阳气受到影响。春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候，除了人体本身调节机能之外，衣着也起着极为重要的作用。由于老年人调节机能下降，所以衣着合时对老年人的健康保养而言就更为重要。衣着服饰对人体具有保温防寒，保护身体的作用，人体一般应适应自然环境，根据气候变化，随时增减衣服。而年高之人，气血亏乏，适应能力差，更应随寒热气候之变化，随时增添或减少衣服。

    四季之中，春秋两季是寒热转变、易生病或旧病复发的季节，更应注意衣着适宜、寒暖适宜，以保持人体表面的舒适和温度。当然，衣服的添减也不是一热就加，一冷就脱。俗话说：春捂秋冻，不得染病，春不忙减衣，秋不忙加冠。春秋虽然气候开始转暖，但天气忽冷忽热，易感时邪，衣服不可以暴减；秋月虽气候渐寒，然有秋令燥气，所以衣着也不宜骤增。另外，人体对气候的由温转热、由热转凉也有一个适应过程，因此衣着上春捂秋冻即是适合寒热转化过渡阶段的一个经验总结。先寒而后衣，先热而后解也是一种养生防病的经验。但是老年人应更重视气候变化对人体的影响，明代万全说：春暖夏热，秋冷冬寒，此四时之气也，春虽温多风，棉衣不可太薄，秋半凉，而寒将至，衣被宜早渐加也。

    总之，日常生活中的良好卫生习惯，如勤理发、勤沐浴、克服不良的嗜好和习惯等，虽然只是生活起居中的小节，但保养得法，却能起到有益于健康长寿的目的。

    最后，祝老年朋友精神上乐观、饮食上平衡、保健运动能坚持、生活起居有规律，就一定能够健康长寿。

    附药粥、药膳、药酒：

    山药粥

    【组成】鲜山药30～60克粳米50～100克

    【制法与用法】将鲜山药洗净，切成小块，与粳米共煮粥，待粥熬成加盐和生姜调味。

    【功效与主治】该粥具有补益脾胃的作用，适用于气血不足，脾胃虚弱引起的便溏、腹泻等病症。老年体弱者尤宜常食。

    【注意事项】鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病，炒熟食用治脾虚、肾气亏虚；便秘腹胀者不宜食用。

    红枣粥

    【组成】红枣10～15枚，粳米（或糯米）50～100克，冰糖（或红糖）少许。

    【制法与用法】红枣、粳米加水煮粥。冰糖放另锅内，加少许水熬成糖汁，倒入粥内，搅匀，或粥熟加红糖。早晚餐温服。

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