道门资料网教你睡眠养生之道

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-18   浏览次数：次

      睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好 的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

      中医睡眠机制是： 阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在 子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰 之际，称为合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

      提高睡眠质量有四大法宝：

      首先是提倡睡子午觉。子、午 ”时候是人体经气合阴”及合阳”的时候，有利于养阴及养 阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起 到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是合 阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

      还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前 可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴 盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

      睡前可吃一点养心阴 的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后 ，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

      失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相 济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

来源中国道家养生网 www.daoys.net