长寿之乡有哪些养生之道

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-20   浏览次数：次

　　新疆和田是著名的世界长寿之乡，早在1990年全国第四次人口普查中，和田地区的百岁老人就已经有114名

　　近日，世界卫生组织发布了2015年版《世界卫生统计》报告。截止到2013年，全球人口平均寿命为71岁，其中女性73岁、男性68岁。我国人口平均寿命为：男性74岁，女性77岁。

　　本网盘点出我国7个较为知名的长寿之乡，这些地方的人均寿命都超过了全国标准，90岁以上老人甚至百岁老人都很常见。在这些地方，有哪些值得借鉴的养生之道呢?

　　广东省蕉岭县

　　据报道，至2013年底，蕉岭百岁老人有45人，占总人口的20/10万;80至89岁老人有9080人，是百岁老人的201.8倍;90至99岁老人有1815人，是百岁老人的40.3倍;全县平均预期寿命达78.6岁。

　　蕉岭拥有良好的生态环境，境内青山绿水，森林覆盖率达79.34%。空气中负氧离子含量丰富，每立方厘米达3000—8000个，有的地方达每立方厘米50000个以上，全年空气清新，空气质量良好率达100%。

　　2014年7月，老人报记者与多位专家实地考察调研后，查出了许多不为人知的长寿“密码”。其中，8位百岁寿星均患不同程度的病症，但他们却都活过百岁。究其因：他们都较乐观，性格温和，与人为善;家庭和睦，照顾周到;自己终身劳作;自然环境较优越，水质优良，居处负离子含量很高;病症还未给他们造成致命伤害。

　　江苏省如皋市

　　到2015年1月2日，该市的百岁老人人数已达303位，比去年增加31位。其中年龄最大的已经110岁。如皋总人口143万人。其中，80至89周岁老年人口6.79万人;90至99周岁老年人口1.09万人;百岁老年人口为303人，其中男性56人，女性247人。

　　调查显示，如皋百岁寿星中有93%的人既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮。主食之外，还搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食，相当丰富和多元化。

　　湖北省钟祥市

　　2010年的第六次全国人口普查显示，钟祥百岁长寿率为76/百万，是全国平均水平的10.72倍。现在，百万人口的钟祥，有百岁以上寿星109人，90岁以上高龄老人3321人，80岁以上老人25407人，百岁老人占总人口比例达10.5/10万，最高龄寿星114岁。

　　钟祥百岁老人不仅长寿，而且健康。湖北最长寿老人、114岁的王大英思维清晰，行走自如。106岁的退休教师邓承先每天挥毫泼墨、上网冲浪，生活有滋有味。

　　通过科学测定，钟祥土壤中富含钙、铜、铁、硒、钾、镁、锰、锌等元素，所产的谷物类粮食质量优良，长期食用对人体特别有益。

　　广阔的森林、丰润的草地、绿色的植被，发挥着独特的空气调节器作用，优化了气候环境和生态环境。钟祥环境监测站近10年监测数据表明，全市80%以上的区域空气质量属一、二类地区。

　　一方水土养一方人，在历史的长河中，生长在钟祥的人们逐步形成了自己的饮食特色。米茶是钟祥人独有的主食，有降高血糖、高血脂、高尿酸的独特效果;还有一道特有的菜肴蟠龙菜，肥而不腻、营养丰富，香味绵长;钟祥是豆腐之乡，豆制品种类多样，钟祥人喜食豆制品是长寿的一个重要原因。

　　海南省澄迈县

　　据2010年第六次全国人口普查显示，澄迈县人均预期寿命77.79岁，比全国平均水平高6.59岁。澄迈县80岁以上老人18500人，占总人口比例3.3%。百岁以上老人比例为38.39/10万，大大超出中国和联合国“长寿之乡”规定的存活百岁老人占户籍人口比例7/10万和7.5/10万的标准。百岁老人绝对数和占总人口比例，均居全国市县第一位。

　　在无数次探访长寿老人、与他们进行交流的过程中，澄迈县长寿研究会会长王川信发现了四个“秘密”。他归纳道：“一是吸出健康、吸出长寿。主要是澄迈的空气、环境都比较好。二是吃出健康、吃出长寿。主要是吃得均衡、吃得健康。三是动出健康、动出长寿。每个老人都很勤劳，爱活动。四是乐出健康、乐出长寿。澄迈人本身就有着乐观、大度的特点，而长寿老人们更是有着开阔的胸怀。”

　　广西壮族自治区巴马瑶族自治县

　　截至2014年底，巴马总人口29.21万，其中百岁老人超过90人。

　　巴马长寿研究所所长陈进超介绍，特殊的地理生态气候环境、优质的空气及水资源、当地居民科学合理的膳食结构及生活方式等，都成为巴马的“长寿密码”。

　　巴马的空气好，而水更加优质。巴马人的饮食习惯有“五低”“两高”的特点：即低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖，以及高维生素和高纤维。巴马百岁老人普遍不暴饮暴食，饭只吃七分饱，始终保持一定的饥饿感。他们中许多人只吃两餐，而且多以素食为主，间有少量荤食。百岁老人们的这种低能量饮食习惯，从养生角度看，是有利于延年益寿的。

　　海南省万宁市

　　据第六次全国人口普查显示，万宁市80岁以上老年人19564人，轻松享受着自娱自乐的优雅人生。截至2015年7月，百岁以上老人192人，人口长寿数据水平在全国名列前茅。

　　万宁的“长寿密码”简单概括起来就是“空气清新、生态优良、水土富硒、心态健康、习惯良好、尊老美德”。

　　全程参与了万宁申报“中国长寿之乡”活动的中国老年学学会常务副会长赵宝华曾这样解释：优美的生态环境是万宁人口长寿的重要基础;这里没有大都市的污染和喧嚣，是民众放慢脚步放松心情的休闲养生胜地。

　　万宁年平均气温24.8℃，森林覆盖率66.13%，环境空气质量总体优良、达到国家一级标准，生活饮用水达到国家地表水II级标准;土质主要为红壤和沙土壤，且都富含硒等多种人体所必须的微量元素，含量为66%，是海南的富硒地区，因此万宁所生产的农作物对人体健康长寿有明显的促进作用。

　　新疆维吾尔自治区和田地区

　　新疆和田是著名的世界长寿之乡，早在1990年全国第四次人口普查中，和田地区的百岁老人就已经有114名。调查发现，这与和田地区的饮食习惯密不可分。该地居民食物以谷菜为主，约占77.3%;其中谷物又以馕和馍馍为主，面食占到69.5%;菜主要是作汤饭，不喜欢吃过多甜食。

　　和田人长寿跟他们饮食中重视粗细粮搭配有关，比如他们的米、面加工得都比内陆地区要粗，因此留住了更多的B族维生素和矿物质。和田人吃面食还有个特点，不论是馅食、面条还是馕，洋葱是其中必不可少的食材。洋葱是很好的保健食物，它性温、味辛甘，有祛痰利尿、健胃润肠、解毒杀菌等功能。此外，新疆盛产瓜果，常年食用葡萄、葡萄干也是他们长寿的原因。

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