当前位置:主页 > 养生知识 > 道家养生 >

道家养生功法—五禽戏
栏目分类:道家养生   发布日期:2016-08-20   浏览次数:

   五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

  五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生,强壮身体。练习时,可以单练一禽之戏,也可选练一两个动作。单练一两个动作时,应增加锻炼的次数。

  五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法,与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静,动中求静,有刚有柔,刚柔并济,练内练外,内外兼备的效果。

  五禽戏,由三国时著名医家华佗所创,是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏的名称始载于《后汉书·华佗传》,其具体的术式梁·陶弘景的《养性延命录》,其图谱最早见于明·罗洪先的《万寿仙书》。五禽戏在后世的流传过程中,许多养生学家加发发挥,演变出许多不同的术式,但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。周履靖《赤凤髓》所载术式为:

  【羡门虎势戏】 直立,低头,两手据拳伸向前下方,如猛虎发威势。弯腰,然后两手如提重物,身躯随两手缓缓提起,直至身躯直起,再吞气一口入腹,意念引气上行、再下降,可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。

  【庚桑熊势戏】 直立,两手握拳,如熊侧身而起,张手摆脚,左右上下垂摇摆;两脚前后立定,然后一脚在后立定,一脚在前抬起悬空,与双手协调摇摆。如此左右各做15次。

  【士成绮鹿势戏】 直立,低头,两手握拳,模仿鹿回头看尾的动作。然后正身立定,沉肩,两脚尖着地;两脚跟抬起,随即落地,连动脊柱全身。如此连续做15次。

  【费长房猿势戏】 直立,右手如猿抱树,左手如猿向上摘果,头面亦随之向上仰视。左脚脚跟着地,右脚提起悬空,曲膝。然后左右转换,并注意要凝神定息,叩齿咽津。如此左右各做15次。

  【亢仓子鸟势戏】 直立,仿鸟立地展翅欲飞之状,意念引尾闾之气上行头顶,仰面,两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰,两手松开,分别向左右展开,象鸟展翅欲飞。再将腰伸直,仍如前式,如此反复做15次。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

相关热词:

上一篇:秋冬-天寒养生法
下一篇:道家养生:性命双修之性功修炼
相关内容
这些是最新的
热门关键词
金刚长寿功
热门排行
道教资讯 道教医学 武当特产 养生知识 武当文化 武当影像 武当旅游 武当功夫