道家养生功睡眠养生几种方法

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-08-21   浏览次数：次

 　　(一)睡子午觉 传统养生认为要想睡得好，必须要有良好的睡眠习惯，使睡眠模式符合一天之中昼夜晨昏变化。《类修要诀.养生要诀》总结为“春夏宜早起，秋冬人晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”每天于子时、午时入睡，已达颐养生息目的。传统医学养生认为子午之时是阴阳交接之时，这时体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气夏。在晚上0点至4点，集体器官功能将至最低;中午12点至1点人体交感神经最疲劳的时间，所以子午睡眠质量效率最好，符号养生道理有防病保健意义。

　　(二)睡眠方位 指睡觉时头脚的朝向。古代养生十分重视，认为睡眠的方位与健康紧密相关，并根据天人相应、五行相生，对寝卧方向提出过几种不同主张。

　　按季节方向 《千金要方.道林养性》“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，认为初夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　避免头朝北方 古代养生基本上持相同看法，睡觉时不宜朝北方，北方属水主寒，头朝北睡会有阴寒之气直伤人体元阳，损害脑部。《千金要方.道林养性》“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。

　　(三)睡眠姿势 传统养生认为睡眠以右侧卧姿势最好。《续博物志》说“卧不欲左肋”，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，同时，肝处于最低位，肝藏血最多，加强对事物消化和营养物质代谢。《养老恒言》“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”饭后宜右侧卧，此时胃及十二指肠出口均在下方，利于胃肠内容物消化和排空。

　　(四)睡眠的环境 以安静为宜，神经衰弱之人切勿选在喧闹地区居住。其次要选择敝光环境，《姥姥恒言》认为“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”黑暗对人睡眠有促进作用。最后要保证空气流通，以免秽气滞留卧室中影响人体健康。

　　(五)睡具讲究 床 软硬适中的床，可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，利于消除疲劳。其次高度适度，以略高于就寝者膝盖水平为佳，太高容易造成紧张感，太低了又怕湿气导致关节炎。床以宽大为佳，《服虔通俗文》“八尺曰床，故床必宽大。”这样人们不宜从床上跌落。

　　枕头 《显道经》指出“枕高肝缩，枕下肺寒。”枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。枕头高度是否适宜关系人体健康。《老老恒言》“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”即枕头高度要侧身睡眠时与肩齐平，保证仰卧时也觉得舒服位置。

　　被褥 作为御寒器具之一，宜轻、软、保暖性好。内充物可以是棉花、丝绵、羽绒等。《老老恒言》“被宜里面俱柚，毋用缎与锦，以其柔软不及也”强调被褥内充物柔软性。