道家懒人八段锦 赖床练功两不误

栏目分类：丹道修炼   发布日期：2017-05-21   浏览次数：次

春节正过，忙了一年，仍未得闲，同学亲人，欢乐奔走，山珍海味，超量吃喝，不知不觉，肚子增长，好在道家，有此妙法，床上练功，通气健脾，养气全生。

春节超量吃喝 体重悄然增加（资料图：图源网络）

兔龟龟山上刚学一个懒人赖床上也可练功的方法--道家坐八段锦。练了可减去多余脂肪，寒天居家也可练功了。

功诀要领：

静坐床上，双腿盘坐，双手扶膝，双目微闭，舌抵上颚，心无杂念，神不外驰，呼吸自然。

静坐 心无杂念

一 华池神庭

头部所居，谓之神庭，性宫所在。前后轻旋，如鹤点头，左右旋转，微摇如鼔，各晃九次。十指并拢，双手按脸，从上往下，谓之干洗，十指微曲，如梳按头，从前往后，谓之干梳，如是九次，神清气爽。

双手按脸 从上往下

二 金龟缷甲

双手扶膝，以肩为轴，头缩颈藏，臂肩旋转，先前再后，双肩运动，如龟卸甲，各习九次。

以肩为轴 头缩颈藏

三 摇晃天柱

脊柱所居，督脉所在，主人阳气。双手按膝，头肩上顶，脊柱拉起，左右旋动，各做九次。

脊柱拉起 左右旋动

四 北斗璇机

双手抬起，与肩同平，如推石磨，如运北斗，左推右手，右推左手，全身旋转，各习九次。

双手抬与肩平 如运北斗

五 运通三关

身有三关，皆在督脉，脊柱所居。上曰玉柱，中曰夹枕，下曰尾闾。双手后置，放于命门，拳背着身，身缩如龟。 运用杠杆，双臂后展，脊柱后展，身体后仰，先开玉枕，后开夹脊，再开尾闾，三关运通，督脉自开。

三关运通 督脉自开

六 丹田摩运

左手在里，右手朝外，放于丹田，腹部正中，顺时逆时，圆形揉摩，各十八次。

揉丹田

七 仙人背剑

一手居前，一手居后。前手上托，后手下按。头部上顶，尾闾下拉，脊柱牵引，手臂拉伸，左右互换，各练九次。

仙人背剑

八 仙足固肾

身向后躺，斜靠于床，双足并拢，双足伸直。以腰为轴，左右旋转，各习九次，前伸后屈，各习九次。

以腰为轴 左右旋转

习此八式，虽在床上，却动全身，寒天雾霾，忙时余闲，方便易练，每日睡前，各习一次，办公室内，也可练习，身健体康，活血养气，不胖不瘦，形若仙子。（腾讯道学独家稿件，编辑：赵青）

（腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文：吴丹丰，腾讯道学专栏作家。）

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