《黄帝内经》——抗衰老的奥秘！

栏目分类：道家养生   发布日期：2016-06-18   浏览次数：次

       《黄帝内经》四种长寿人——真人、至人、圣人、贤人的长寿方法

       中医经典《黄帝内经》开篇第一章上古天真论篇”中，论述了四种长寿之人——真人、至人、圣人、贤人的养生长寿之道。

       真人：善于提挈天地，把握阴阳”，即善于把握天地阴阳变化的规律进行养生的真人，其寿命可与天地齐（即所谓寿敝天地”）。

       至人：善于和于阴阳，调于四时”，就是说能把养生与阴阳的变化相合，顺应时令往来的至人，寿命都很高（所谓此盖益其寿命而强者也”）。

       圣人：善于处天地之和，从八风之理”，指能顺应天地正气养生，而避其非时邪气的人都可活到百岁（所谓亦可以百数”）。

       贤人：善于法则天地，象似日月”，就是说能按天地四时变化、日月盈亏养生者，都可尽其天寿（所谓可使益寿而有极时”）。

       就是说，凡是能顺应天时地宜养生的，便可长寿延年。因为《黄帝内经》强调生命本来就是源于天地的。所谓人生于地，是命于天，天地合气，命之曰人。”人以天地之气生，四时之法成”。《黄帝内经》的真人、至人、圣人、贤人就是因为能顺时养生，所以都长寿。

       《黄帝内经》突出四季养生对延年长寿的意义

       四季养生是《黄帝内经》顺时养生的精髓。

       《黄帝内经》认为四时阴阳，是万物的根本。也就是说，四时阴阳变化，产生的阴阳气化的交替，是生命活动的本质。

       春夏养阳，秋冬养阴，是对四季养生精髓的提炼。由于一年之内，春夏阳长阴消，以阳为主，所以春夏应养阳；秋冬阴长阳消，以阴为主，所以秋冬应养阴。

       四季养生的具体方法可参见拙著《杨力四季养生谈》。

       《黄帝内经》对抗衰老的认识

       ——强调人可活到百岁

       还是在《黄帝内经》开篇的上古天真论篇”中，明确指出上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

       ——提出早衰的原因

       第一，饮食不节——以酒为浆”，恣食过饱，损伤脾胃。

       第二，酒色太过——醉以入房”，伤精竭液。

       第三，起居不节——以妄为常”，损伤形神。

       第四，情志不节——不时御神”、务快其心”，损伤心神。

       第五，劳作太过——不知持满”，损伤形神。

       以上各种因素会导致真气的耗散，……以耗散其真，……故半百而衰也。”

       ——提出抗衰老的五大原则

       第一，四季养生：法于阴阳”——不违背天时气候。

       第二，导引吐纳：和于术数”——运动锻炼。

       第三，饮食养生：食饮有节”——不过饥过饱。

       第四，起居养生：起居有常”——睡眠有规律。

       第五，劳作养生：不妄作劳”——工作不过度。

       总之，《黄帝内经》指出：形与神俱，可以活到百岁。

       ——提出导引吐纳的抗衰老方法

       导引吐纳起源于我国中原一带。《黄帝内经》认为，中原地带地平而湿，老百姓不好锻炼，病多痿、厥、寒、热，治疗方法宜导引按矫：即导引和按摩。

       此外，提出了可以延年益寿的导引方法：肾有久病的，寅时（３～５点）面南，宁心调息，然后，闭气不息七遍，伸长脖子做吞咽动作，七遍，最后吞咽津液数次。

       ——认为衰老与五脏虚衰密切相关

       《黄帝内经》认为，心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。

       心：是人体的领导者（心者，君主之官”），心的调控功能衰退，生命就会出现失控，出现衰老。心主管人体的血脉（心主血脉”），心气虚则血脉运行无力，身体得不到濡养就容易衰老；心又主宰人体的精神活动（心藏神”），所以如果心神失调，就会导致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神对人的衰老有着决定性的影响。心气虚的人老得快，就是这个原因。

       肺：主管人体的气（肺主气”），担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛，肺气虚则气的输送无力，人体就不能气化，就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用（肺主治节”），如果调节失灵，就易引发早衰到来。

       脾：承担人体的消化吸收功能，负责人体的营养（后天之本”），脾衰则营养不良，就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡，这就是说有胃气则生，无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是这个原因。

       肝：肝主生气（主升发”），人有无生气，取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人，萎靡不振，早衰来临。肝有调节、疏泄气血的作用（主疏泄”），肝虚就会导致气血拂郁，就会影响气血功能从而导致衰老。

       所以，五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。

       《黄帝内经》中的心法

       《黄帝内经》是绝对的瑰宝，其中的心法：主要集中在两句话。

       其一，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！

       其二，提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。

       站桩时，可用提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”来检查自己。

       要检查自己，先要默念”这句话。默念”本身就是一个以一念代万念”的方法。这句话是先贤的话，从玄”的角度上讲，是借用先贤的智慧为我所用。

       提挈天地：松腰坐跨，根”入地心；会阴对百会，精神直入云霄。是谓提挈天地。

       把握阴阳：尾闾下垂前兜，搭”在剑突，是谓前后上下之阴阳。同时，沉肩坠肘，两臂环抱，是谓左右之阴阳。

       呼吸精气：吸气时，小腹内收，肚脐找”命门，气”沿脊而上；呼气时，胸部放松，小腹内鼓，气”由上而下从胸收回至丹田。

       独立守神：意守丹田，意会”肚脐和命门的互荡。吸气时，肚脐、命门相吸，小腹左右横向拉长；呼气时，左右收回，肚脐、命门拉”开，小腹前后拉长。某名之曰：十”字呼吸法。

       肌肉若一：主要体会虚领顶劲。顶头悬，全身的肌肉落挂在骨架上。一”者，道也，庄子曰：唯道集虚。虚者，空也，无也。肌肉若一，就是好像全身的骨肉都一”了，道了，空了，无了，不存在了。肌肉不存，气”必附骨。

       亘古不变，方可为经”。《易经》、《内经》、《道德经》可证之。

       起势之前

       起势之前有六件事儿：一、正身；二、收心；三；写意；四、凝神；五、调气；六、守丹。

       一、正身。

       正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

       二、收心。

       恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。

       恬：恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白：把心放到肚子里。

       淡：淡”字从水，应着肾。溜臀坐跨，软枪”一顶，复收”至命门。

       虚：气”沿脊而上，至百会，精神放松。

       无：气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

       真气从之：体会肚脐的呼吸”。

       精神内守，病安从来：体会肚脐的呼吸”。　反复三次。

       三、写意。

       人立如松。

       两腿如立太虚：意在命门；

       脑际若无所思：意在百会；

       胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。

       四、凝神。

       视线平视前方远处（或可参考李仲轩的说法，微上瞟），凝神片刻。

       五、调气。

       意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

       六、守丹。

       意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

       这六件事儿其实就是一个事儿：从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉小周天”。

       养心

       常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。

       心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。养心”就是拥有心理平衡的重要方法。

       何谓养心”？《黄帝内经》认为是恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

       1.德者养心

       积善成德”，德的核心是做善事。中医认为德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。庄子说，有修养的人平易恬，则忧患不能入，邪气不能袭”；管子言：人能正静，皮肤裕宽，耳目聪明，筋信而骨强”；荀子也说有德则乐，乐则能久”；孔子精辟指出：大德必得其寿”。唐代大医孙思邈则认为德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也”。相反，德劣者往往病多寿短。巴西一位学者经三十年研究发现，有贪污受贿罪行的人，癌症、心脏病、脑出血发病率远远高于正常人群。可见，道德修养不仅是品质的要求，而且是养生的手段。

       2.仁者养心

       仁，是孔子思想的核心。其基本思想是己欲立而立人，己欲达而达人”和己所不欲，勿施于人”，具体可以概括为恭、宽、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。恭”有谦逊、尊敬之义；宽”有宽容、宽大之义；信”有诚信、有信用之义；敏”有勤勉之义；惠”有柔顺之义；智”有智慧、智谋之义；勇”即勇敢之义；忠”有忠诚、尽心竭力之义；恕”有仁爱、宽宥之义；孝”为善待父母；弟”同悌，为敬爱兄长之义。一个人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和宽松，而不是懊恼、愤恨和作奸犯科后的恐惧，因此，仁者寿”。善良者能获得内心的温暖，缓解内心的焦虑，故而少疾，恶意者终日在算计与被算计之中，气机逆乱，阴阳失衡，故而多病而短寿。难怪《戒庵老人漫笔》记载一士取科第不以正，然与正人相来往，外貌虽轩昂，而心中实.

       《中外卫生要旨》认为：常观天下之人，凡气之温和者寿；质之慈良者寿；量之宽宏者寿；言之简默者寿。盖四者皆仁之端也。”美国密西根大学调查研究中心曾对2700人进行跟踪调查，发现善恶会影响一个人寿命的长短。助人为乐、与他人相处融洽的人，寿命显著延长；而心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍。美国心血管病专家威廉斯博士从1958年开始对225名医科大学学生进行跟踪调查，发现因心脏病而死亡者，恶人是好人的5倍。正所谓君子坦荡荡，小人常戚戚”。

       3.易性养心

       笑口常开，青春常在”。但是，人生在世，难保无忧，关键是毋使太过、勿令太久。中医易性”的养心一法恰是对症”的良方。所谓易性，即通过学习、娱乐、交谈等方式，来排除内心的悲愤忧愁等不良情绪的方法。具体方法因人因事而异，如取乐琴书，颐养神性”，或看书解闷，听曲消愁，有胜于服药”，或止怒莫若诗，去忧莫若乐”，或劳则阳气衰，宜乘车马游玩”，或情志不遂……开怀谈笑可解”等等。事实上，图书、音乐、戏剧、舞蹈、书法、绘画、赋诗、填词、雕塑、种花、垂钓等，都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用，拥有它们必健康、长寿。

       4.哲理养心

       哲理养生，主要是要掌握对立统一和一分为二的观点。明末清初著名哲学家王夫之总结与力行的六然”、四看”堪可借鉴。所谓六然”，就是自处超然”，即超凡脱俗，超然达观；处人蔼然”，即与人为善，和蔼相亲；无事澄然”，即澄然明志，宁静致远；失意泰然”，即不灰心丧志，轻装上阵；处事断然”，即不优柔寡断；得意淡然”，即不居功自傲、忘乎所以。所谓四看”就是大事难事看担当”，能担当得起；逆境顺境看襟怀”，能承受得起；临喜临怒看涵养”，能宠辱不惊；群行群止看识见”，能去留无意。这样才能做到知足不辱，知止不耻，当行则行，当止则止”。哲理养生是高层次的保健养生，与德、仁相辅相成，异曲同工，只有在实践中反复磨炼才能做到，是道德品质、气质修养、文化水平、经验阅历的集中表现。事实上，正确地待人待己，热爱本职工作，讲究生活质量，这不仅是做人做事的基础，也是养生防病的前提。

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