练习简化太极拳，在步型和手型方面一般易犯哪些毛病?

栏目分类：太极八卦   发布日期：2017-08-09   浏览次数：次

　　练习时，在步型和手型方面易犯以下毛病：

　　(1)弓步。

　　①有不少人极不注意弓步的正确性，这种情况在专业运动员中也存在。大多数人的错误在双脚的横向距离不恰当，或者是没有横向距离，或者是距离过宽。弓步没有横向距离，双脚落在同一条直线上或成交叉，人就站不稳。而横向距离过宽，就成了横向进步，必然开裆，而且重心后移困难，动作迟重。不同动作、不同高矮的人，弓步的横向距离应有不同标准，不可墨守“30厘米左右”的一般标准。应因人、因动作要求而异，注意特殊性。 “揽雀尾”式的弓步横向距离较小，可为一拳宽(约10厘米)左右。因为横向距离过宽，后移重心作捋或化劲时就会感到困难，易成双重或失重。 “搂膝拗步”式的横向距离，约比自身的一脚

　　掌长的宽度稍宽。因为它是拗步，横向距离过窄小，支承面也变窄，与上肢动作失去平衡，重心不稳。如果横向距离大了，重心支承面拉宽，则劲力分散，动作散漫。 “野马分鬃”式是顺步动作，上下肢的虚实同在一侧，容易一边倒，重心的支撑面积要适中，靠的劲力才能充分发挥。这一动作弓步的横向距离应为自身一脚掌长左右，不可过宽，过宽则易开裆。靠劲时，腿部力量不易发挥。

　　②有些人的错误在于做弓步时重心前倾，形成弓步过程没有同时注意松胯落腰，使尾闾始终保持相对的中正不偏。腰部不能松沉塌住，上体势必前倾，而且不可能做到气沉丹田、胸宽腹实、气势沉稳。

　　(2)虚步。

　　①后坐不稳，没有下沉劲;站高了。

　　②前腿膝部撑直了;脚掌面绷平，只以脚尖点地，显得过分紧张，松不了。

　　③前脚脚掌向外摆，脚跟拧向内，形态错误。

　　(3)仆步。

　　①下仆时出步位置不对，以致步型的双脚位置关系不对。

　　②双胯不松，上体前俯，臀部向后撅起。

　　③前脚掌缘外翻，或后脚跟离地起踵。

　　(4)独立步。

　　①支承腿没劲，没有适当的微屈膝，重心过高或过低(包括蹬脚时)。重心过高，腿站直了，显得飘浮无根;重心过低，膝太弯曲，臀部下坠，上体紧张，难得轻灵。

　　②上体呆板。由于不懂得提膝挑掌这动作仍是以“腰为第一主宰”的技法，未做到提膝的一侧，胯放松，腰微微内旋，使同一侧的肩略向前顺，保持肩胯相合、肘膝相合、手足相合的外三合形态。

　　(5)拳。

　　①握拳时大拇指与其他四指指尖刚刚相接，拳心全空，不成拳形。这是错误理解虚握拳(即不用死力捏紧)的含义。

　　②手腕萎软乏力，或向内或向外拗腕;拳形不正。

　　(6)掌。未能做到自然舒指展掌。有些人喜欢像舞台演戏的花旦一样作兰花手，又有些人五指撑张如虎爪。

　　(7)勾。

　　①五指收屈一起，几乎成了拳形。

　　②五指关节伸直，没有舒松劲。

　　③没有向内吊腕，使指尖下垂，形成了鹤嘴。

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