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形意拳的“板凳四把”
栏目分类:太极八卦   发布日期:2017-07-01   浏览次数:

  形意拳内外兼修,行、走、坐、卧均可练功,“板凳四把”即是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意,它们是“顿中节”、“抽中节”、“拔中节”和“剑出鞘”。此功亦称心意拳“凳上四把劲”功夫。以下对此功做一简介:

  一、领中节

  1.工具:方凳一只,高约一尺半(可视人的高矮而定,不可太高或太矮,以练功者坐上去后大腿稍高于膝盖为度。

  2、练法:轻步站。左手在足在前开始,两手攥拳分别从两胯前向前向上钻出;两肘均屈贴肋,两拳则左前右后相向滚动,拳服朝外;右拳攥紧靠紧左拳脉门;两拳就像各紧握住一根木棍一样。要头顶项竖,下颏内收,两肩里扣,身腰含劲。然后束身后退,用右臀部向身后凳上猛然坐下;两目前视。

  然后长身而起,两拳由外向里拧翻变掌,掌心向下,左手掌在前,右掌在后,往前下塌;同时,左足向前进半步,屈膝前弓;右足在后脚跟落实,腿步挺直成左弓右箭步(心意拳俗称牮柱步,学音jian),两眼前机。然后双手再次收于两胯际,重复如前拧翻而起。如此一起一落为一次,往复循环练习。体弱者可练36次,体壮者可多练至360次为一周天数。

  3.劲意:此为锻炼内五行之法。顿中节即顿实中节之意,久练则可使内脏结实。此式两拳拧抱胸前,浑身含蓄滚劲,右臀下落坐于板凳之上,其反坐力使心部拔起,六腑震动,实为坚实丹田。臀部下坐,如虎坐山,既练出臀部之力,又使心意随内劲而发,真是“四梢无不齐,内劲无不出”。故拳谱日:“一树动而百枝摇。”

  4.注意:锻炼时要发欲冲冠,牙欲断金,爪如钢挫;舌顶上颚。丹田气发要如雷声响亮;起身要如猛虎登山,落要像蛰龙之警。但此式有三不练:空腹不能练,饱腹不能练,拳术没有根基者不能练,否则反会损害身体。

  5、用法:拳谱日:“臀尾打落不见形,猛虎坐窝藏洞中”。久练此式可练出臀尾之力,即虎坐山之力。如敌在我后,我可向下猛坐用臀部去打敌人腹部或敌人大腿根部。往前我可上左步进其中门,两手钻起,分击敌人左右气海穴;也可提右膝往上贯击敌人下阴部、小腹部或膝盖部。

  二、抽中节

  1、轻步站开始,左手左足在前,两手攥拳分别从两胯旁一起向前上方钻出,曲两肘贴两肋,左拳在前,右拳在后,两拳相向滚动向上抽拉而出,既要有抽拉劲又要有裹翻劲;两拳眼向外,左拳高举,右拳要贴在左拳的掌根脉门处,两拳都要高与眉齐。要头顶项竖,下顿内收,闭口扣齿,舌顶上跨;身腰含劲,提肘塌腰,然后束身后坐,以右臀部向后猛然坐于身后凳上;此势为“虎坐山”,坐下后要两目前视。

  2、此后长身而起,两拳相向拧劲拧翻变掌,两掌十指奓开,掌心向下,左掌在前,右掌在后,从上一齐往下塌劲;同时,左足向前进半步曲膝前弓,右足在后微跟步,全脚掌落实,脚趾抓地,成牮柱步(左弓右箭步),全身要挺直成牮杆之箭。然后双手再收于两胯际,重复动作如 1。一起一落为一次,计36次。反复循环练习,欲练功深者可练360次,合周天数。

  三、拔中节

  1.起首轻步站开始。两手攥拳从两胯开始攥两根皮条一般,两手腕扣劲,从下往上带有上拉之劲意,当拉到胸前时两拳交叉,左拳在里,右拳在外,再一齐向上钻而出,一直上钻到高过头顶,两肩内扣,两臂相向而滚。此时胸腰挺伸宛如鲤鱼打挺,有腹打之势,为拔起中节之意。要头顶项竖,下额内收,闭口扣齿,舌顶上腾,两眼瞳仁上视。然后束身下坐,以右臀部向后猛然坐于凳上,此式有向上“恨地无环”,往下打“恨天无柄”两把劲意。

  2.从上往下,两手如握住两根天上挂下的皮条,向下猛然顿拉皮条,两肘要贴两肋,两拳紧握停在胸前,再以右腿支撑向前挺劲往前打出成左脚落地,左膝弓,左肩前预,两拳变掌一齐按落于左膝内侧,成虎扑之式;头顶项竖,下颏内收,闭口扣齿,两眼前视,全身打成牮杆之箭式。

  双手收回腰际,再重复循环练习,最少36次为保健;欲练功则练至360次,合周天数。

  说明:此三式虽似相同而意实不同。顿中节有顿实中节之意,为滚束之劲。抽中节要求身形凌直,臀部下落,双拳上钻,有抽拉之意。拔中节则两臂上钻过顶,胸腰挺伸如鲤鱼打挺,练腹打之势,有拔起中节之意。这是三者不同之处,练者不可不加以区别。

  四、剑出鞘

  盘练法:起首轻步站,左手左足在前,左腿向左旁曲膝下蹲,右足向右旁挺伸,足掌贴地成躺裆之势,同时将臀部稍微贴凳边而坐,虽坐而实立,似立而坐,臀部微贴凳面而实不用力。右手斜插于左胯际,掌心向外,五指向下;左手臂屈肘向右上方斜提,掌心护着右肩,右肩领前向左拧腰与左膀相合,目光注视左下方。然后右掌拧翻握拳屈肘斜向上方提拳,上提到额头旁,拳心向外;左手以掌根出劲,斜向左下方捺去,靠于左腿外侧。右肩与左膀由合而开,双足尖微向右磨,右足趁右拳上提之势屈膝下蹲。左足改为挺伸,足掌贴地成躺裆之势。目光注视右上方;继而右拳变掌,以右下肱部出劲,斜向左下方劈去,腕背贴于大腿外侧,掌心向外,左掌屈肘掠过胸前斜提于右肩尖;同时,两足微向左磨,左腿屈膝下蹲,右足极力挺伸,足掌贴地成躺裆之势,目光注视右下方。如此一开一合,一提一劈,循环练习,计36次或360次为合周天数。

  此式为右式,左式盘练法相同,唯运动架式相反。

  劲意:剑出鞘是取意在左手按住剑鞘,右手握牢创柄,用力拔剑出鞘之意。此式练右肩与左胯的开合劲。以右手出劲斜向左下方劈;左手上摞至右肩尖为合劲。右手用托劲,向右上方斜拔,左手下捺为开。一开一合,胸腰和丹田随势张合为锻炼开合之劲的最佳最有效的手法。

  说明:此式是以锻炼功劲为主的,所以不尚用法,然而如果功夫练到上乘时,其用法自然就会出来了。

 

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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