电脑工作者闹钟式颈部保健操
栏目分类：腧穴经络 发布日期：2020-01-13 浏览次数：次
电脑工作者闹钟式颈部保健操 颈椎在人体中起着十分重要的作用向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。随着现代人们生活节奏的加快，长时间使用电脑等因素，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，从而加速了颈椎病的发生。颈部
电脑工作者闹钟式颈部保健操
电脑工作者闹钟式颈部保健操
颈椎在人体中起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。随着现代人们生活节奏的加快，长时间使用电脑等因素，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，从而加速了颈椎病的发生。颈部保健操对颈部保健有着重要作用，它能增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良姿势。此外在我们长期的临床中发现，颈椎虽然与长期伏案造成颈椎局部的劳损以外，其发病与肝之疏泄亦有密切联系。中医理论认为，肝为将军之官，主气机疏泄，在志为怒，人的情志与肝的气机疏泄有关。现代日益紧张的生活工作节奏，情绪波动大，这不仅会损伤肝的疏泄功能，同时与颈椎不适也有着很大联系。
此套操具有疏肝理气，保持心情愉悦的作用。整套操从背景音乐、颜色到动作的编排，在中医里都具有疏肝理气的作用，这对缓解紧张情绪，保持心情愉悦，以及颈部的健康都有很大的好处。
此套操针对性强，我们专为长期电脑工作者编写，配以电脑安装软件，可以定时提醒电脑工作者，放松颈部，保持健康。
此套操方便易行，全套操只需几分钟，动作简单易记，空间需求小，办公室坐着就可以完成。
以下就是此套操的文字描述：
一：起势
选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静自然呼吸。(屏幕里放映绿色背景图片如苍树等，背景播放关于长期伏案对于颈椎危害，以及颈部保健操好处等)
二： 松转大地
先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下，再耸起左肩，坚持3~5秒，左右两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。
三：回头望月
颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10s后，缓慢转动颈部至中立位，再向左侧转动颈部至最大限度，保持该姿势10s，回复中立位
四：猴子捞月
抬起右臂,将右手臂放于头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度，保持该姿势10s，继而恢复中立位，并将手放下，左侧如上
五：白鹤汲水
将颈部向右转45°，并将颈部向前伸，以下颌够地面，如白鹤汲水，保持该姿势10秒，回复中立位，左侧做同样的动作
六：俯仰生息
低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持10秒，回复中立位。
七：疏肝理气
以鼻缓缓吸气，两手如托物状，缓缓上移至胸前，随呼气默念“嘘”字，同时反掌立掌，掌心向前，指尖向上，随呼气缓缓向左前方推出，两肘微屈，至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前;同时伸左腿。继而深吸气，呼气搓两胁。
八：收势
闭目养神，将注意力关注在颈项部，默念“松”2-3次。
来源中国道家养生网 www.daoys.net
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