初学太极拳有什么必经过程?

栏目分类：太极八卦   发布日期：2017-08-14   浏览次数：次

　　必经过程具有生理和技术两个方面。

　　(1)生理方面。常人初学感到下肢吃力。每天练习1小时左右，1星期后感到有点疲劳，大腿肌肉胀痛。1个月左右感到膝、踝关节酸疼，举步较重，上楼梯也提不起腿来。肩、肘有劳累感，此现象可能持续2~3个月。坚持3个月后，机体得到锻炼，开始适应，并产生初步的锻炼效果。下肢不酸胀，上肢也不疲劳了，步履如常，精力较前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃纳好，消化正

　　常。继续坚持锻炼，2年左右，步履轻快，面色红润，感冒减少，生物钟正点，每天准时起床，不锻炼不舒服。

　　锻炼后常出微汗，有舒适感，心情愉快。继续锻炼3年以上，步履稳健，呼吸畅快，精神饱满，胃纳正常，二便通畅，心平气和，除特殊情况，各种病痛减少或渐渐消失。

　　(2)技术方面。初学2个月内，兴趣不大，感到动作难协调，难记住，难做好。2个月以后，对套路有初步认识，勉强能记住顺序，开始产生兴趣。继续学习，自觉进步很快。2年左右，觉得自己已经练得不错，能连贯走架，感到自己的动作已经够准确、舒松，做到缓慢均匀，多学套路的求知欲很强，但乡数人仍处于自然呼吸阶段。第3年开始觉得自己毫无进展，反觉退步了，不少地方觉

　　得不太顺当。这是开始要猛进的预兆，决非坏事。能感到自己练得不好，有不少毛病，这就是极大的进步。继续锻炼，渐渐可以体会气沉丹田，可以改用腹式呼吸法逐步结合动作形成拳势呼吸，开始懂劲。经高手稍加指点，进步就更大。这时易于接受较高层次的指导，可以学习器械和推手了。

　　学习太极拳，不要操之过急。它有一个学一练一熟一提高一自己不满意一再练一再提高，向知识和技术的深广方面进取的过程。

来源中国道家养生网 www.daoys.net