武当四节六和功具体练法

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-07-24   浏览次数：次

　　六和功是武当太极拳术中的精髓，属武当行功，导引范围。全功分六节，动作缓慢柔和、姿势优美、简便易学、老幼咸宜。此功主张精神内守，着重练意，以意行气，以气促进血运，吐故纳新，增强肌体抗病能力，从而达到“培元固本、祛病延年”的目的。

　　第一节 向前功

　　功效：宣调肺气，吐故纳新。

　　主治：咳嗽、气喘、气郁胸闷。

　　练法：预备式，面向东，两腿分开比肩稍宽，膝弯曲约130度，成骑马桩，两脚满足落地，两足前后成直线，两臂向前环抱，虎口相对，掌心向下，头正，眼向前平视， (如图一)，每节都从_此式开始。

　　开始时先向右转腰，桩变侧弓，右膝弯屈，左腿伸直，两足不动，右臂同时向右后侧伸展，掌心向前，左臂同时拖至右胸前，(如图二)，继向左转腰，姿势与右相反，(如图三)。一右一左为一次，连续练10次，恢复预备式.再转掌向下按，起身，连续练五遍。

　　要领：

　　①全身上下内外要求舒展，否则影响气血运行。

　　②内心要宁静，不能有丝毫事物牵挂，否则心气不得平和，必须神入静境，才能获得良好的功效。

　　③自始至终，要求每一动作缓慢柔和，着重练意，切忌使用拙力，否则形成肌肉拘紧，关节僵硬。

　　④每一式要求意识守住丹田、气息下沉，并非朝夕可以见功，久而久之，水到渠成，如心急求成，动作过快，肢体用力，气息自必上浮，精神不能内守，功效自然不佳。

　　⑤呼吸要求自然稳定，鼻吸鼻呼，不加意识，动作缓慢，呼吸自然深长，自易贯注丹田，帮到真气内守。

　　第二节上下功

　　功效：调理脾胃，宽中下气。

　　主治：脘腹痛胀，消化不良。

　　练法：由预备式向右转腰，右臂向右下外方伸直，掌心向上，左臂腕部置于右肩前方，掌心向右。

　　继即右掌上托与肩平，曲肘向左转腰，右掌置于左肩前方，同时左掌向右侧下按，左臂随腰转至左侧外下方(约45度)，掌心向上。左式动作与右式相反，连续练10次停止，恢复预备式，再转掌向下按，起身，连续练五遍。

　　要领：

　　①右式右掌上托左掌下按，同时进行。

　　②右掌托至肩平，随即届肘向左转腰，桩变成左侧弓桩。

　　③左式要领与右相反。

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