武当派二指禅全套功法(四)

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-07-29   浏览次数：次

　　三、外功辅助法

　　1、卧虎功

　　身体俯卧，双手十指指尘及双脚趾尖着地支撑身躯，全身平直，百会穴与会阴穴对直，全身要放松，自然呼吸，做上起下伏动作。下伏时，双臂慢慢弯曲肘部，使身体接近地面：上起时，双臂慢慢挺肘伸直，远离地面，身体要始终保持平直，支撑着的手指不能移动，力尽而止，次数逐渐增多，随着指劲与气力的长进，陆续将小指、无名指、大拇指和中指减去，以后能仅以双臂食指着地，支撑着身体练为宜。

　　2、侧撑功

　　单臂五指指尖撑地，双腿仰直并拢与身体成一直线，侧卧式，身体不可左右上下弯曲，全身放松，自然呼吸，做上起下伏动作。下伏时，手臂慢慢弯曲，使身体贴近地面：上起时，手臂慢慢捱取伸直，远离地面，不要使支撑着的手指移动，力尽而止，次数逐渐增多左右手互换练习，随着指功与气力的长进，陆续将小指、无名指和大拇指减去，以后仅以单臂中、食二指着地，支撑着身体练功为宜。

　　3、弹跳功

　　双手直臂，十指及双脚脚趾着地支撑着身躯成俯卧撑式，做上起下伏动作。下伏时，双臂慢慢弯曲肘部，使身体贴近地面：上起时，双手指及双脚用力，使身体向前扑蹦跳，手指、脚趾要同时落地，身体要尽量始终保持平直，自然呼吸，力尽而止，次数逐渐增多。随着指力的长进。陆续将小指、无名抬和大拇指减去，以后能仅以双臂中、食指支撑若身体练习弹跳功为宜。

　　4、提体功

　　双脚并拢向前挺膝伸直成坐姿，双臂手指在体侧撑地，使整个身体向上悬空提起自然呼吸，力尽而止，时间渐慢延长。随着指力的长进，陆续将小指、无名指和大拇指减去，以后仅以双臂中、食指撑地提起整个身体练功为宜。

　　5、倒立功

　　双手直臂用掌撑地，两脚蹬地向上举起，双脚并拢贴靠墙壁或树木上成倒立势，自然呼吸，力尽而止，时间逐渐增长。随着功力护长进，陆续用拳、爪指倒立，以后应渐慢离开墙壁，能凌空倒立为宜，此式十分重要，是练二指禅功的平衡作用。

　　6、前翻功

　　初学者。双手及头着地，双脚用力向上蹬起，前翻过去，自然呼吸，次数逐渐增多。随着功力的长进，慢慢使头离开地面，以双手撑翻;以后应身体正直站立，双手一着地，立即前翻过去，双手要同时着地，在空中倒立时双臂要直，双脚要并拢。用双手掌前翻轻易而过后，应用双手指着地前翻，以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去，能仅以双臂中、食指着地支撑做前翻动作为宜。

　　7、跪肘功

　　双手掌撑地，上体稍前倾，双腿膝部弯曲跪于两肘上，然后双脚慢慢离开地面，仪以两掌和润臂支撑体重，控制身体平衡，自然呼吸，力尽而止，时间渐慢增长。随着功力的长进，慢慢用掌变指撑地，以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去，能仪以双臂中，食二指撑地练功为宜。

　　8、抓球功

　　用帆布数层或棉布数层，按25厘水至30厘米见圆。内装细例小石子戍铁砂子(仍可根据自已的高低和力量大小来适当选择支排)。两脚左右开立成马步式，开始用右手抓起砂球，提在裆前然后翻腕抖臂向上抛，使砂球朝。上空飞起，如此反复练下去，自然呼吸，次数逐渐增多。右手单练后，再换左手单练。左右手单练练熟后，应两手换抛法，练法与单练法相同，右手抛，左手接;左手抛，右手接，次数逐渐增多。随着功力的长进，逐渐扩大砂球和增加重量，同时陆续将小指和无名指减去，以后能仅以大拇指、中指和食指抓球为宜。

　　9、插沙功

　　备一只桶子或大沙袋，内装细沙，人立于桶前，两脚开立屈膝坐胯成马步姿势，双手中、食指伸直并拢紧靠，成剑指式，左右手一上一下、一左一右相互轮流交替插砂，自然呼吸，次数逐渐增多。随着功力的长进，陆续将细沙换粗，以后以指头大的小石子练功为宜，不要有锋利带棱的小石于。

　　10、击袋功

　　备一吊式沙袋悬挂于空中，内装细砂。然后用左右两手中、食二指指尖(剑指式)轮流击袋或单手击袋，自然呼吸，用力由轻到重，次数逐渐增多。随着指力的长进，陆续将细沙换粗，以后以指头大的小石子装袋，用双手中、食指击袋为宜。

　　四、几点练功说明及注意事项

　　①练习本功后，可恢身体健壮，全身气力倍增，达到祛病强身的目的，功夫练到一定水平后，指力大增，产生指可开砖之功效，既能提高武术水平，又能达到防身、强身作用。

　　②练功者应以防病健身为主要目的。该功习成后。切勿轻易出指伤人，非遇危困时而不用，否则有根武德，望修习者慎之，切记。

　　③练功者妥有顽强勇猛、不拍苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的顽强取胜意志和拥有定能成功的信心、坚持到底的态度，树立信心、恒心和决心。

　　④练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功，酒后或过饥过饱勿练此功。

　　⑥练功答应以早、晚各练一次为直，最好按固定的时间练习，其余时间多练辅助功。

　　⑤练功者必须按功法要求进行修炼。以利于形成良好的习惯，提高功效。练功期间要适当的补充营养。

　　⑦练功时要高度集中注意力，特别是二指倒立时，更应小心，以防手抬受伤。高血压、心脏病患者，勿练此功。

　　⑧练功的强度应逐渐增加，练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒，不可一曝十寒。

　　⑨练功前后应活动全身筋骨，反复活动搓位手指，以防手指僵硬，必要时可用红花油等药水擦手指。收功后，站着做八分钟深呼吸

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