武当熊门七心活气功功理功法（一）

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-07-29   浏览次数：次

　　七心活气功，是传统的动功功法。本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。

　　第一节　准备动作

　　准备动作又称“平气”动作。具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气(图2—1)。呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出(“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气)。在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些(图2—2)。做任何一功之始和收功，都要作此准备动作(也称平气动作)，正六把有点不同(详后)。

　　第二节　正七功

　　一功：气行下丹田(小腹区)

　　准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指(图2—3)。接着右手往下压，同时吸气，弯腰。右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边(同耳平)，同时呼气(图2—4)。连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。

　　要点：弯腰时两膝不能曲。

　　二功：气行上丹田(胸部)

　　平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边(同一把一样，但此把双手齐带)，同时呼气。然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。随即向前弯腰，胸部向前下方。带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气(图2—5)。吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气(图2—6)。呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。左右手交替轮换锻炼，时间不论，适可而止。

　　要点：弯腰吸气时两膝不能曲。

　　气行背路(背部、腰部)　　

        三功：气行背路(背部、腰部)

　　平气时两脚平拢、双手向两侧伸展与肩平，掌心向下，下蹲吸气(图2—7)。接着两手握拳，拳心向上，两肘紧贴胸部，拳头须平拢、右脚朝右侧移成弓箭步，两手端平，自左侧方向起转动(旋转)，同时挺胸并稍后仰(图2—8)。两肘以两胁为点，由上往下旋转三至四次后，左脚向右脚靠拢立正，同时做平气动作。转换左侧左弓步，呼吸动作一样。左右侧各做三至四次即可。

　　要点：此节全靠闭气。

　　四功：气行四肢

　　平气动作结束在呼气的同时，左脚移向左前方与肩宽，左手握拳，拳心向上，贴近左小腹处;右手五指自然并拢，往右侧甩动;弯腰向右转90度，然后右手甩摆至左脚尖，此时始吸气，胸部也转向正前方同时直腰挺胸(图2—9)，掌心朝前。掌指朝天，眼看右掌;接着右掌变握拳，小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打，同时呼气(图2—10)。右拳又变掌向右侧甩动，如前法重做第二次，连续七至十次，屏气收左脚，换出对侧手脚亦如前法做七至十次.次数要相等。

　　要点：吸气和呼气时两膝不能曲。

　　气行四肢

　　五功：气行头顶(本门称头顶为天平)

　　立正姿势，平气动作后上身向前倾斜，前额顶触物面(墙壁、树本均可)，两手自然下垂成鹰爪(图2—11)，掌指朝上，小臂抬起。鹰爪提至同耳高，两手翻掌由上向后下方猛插，两足跟着地，同时呼气(图2—12)。反复多次锻炼，适可为度。

　　要点：动作、呼吸节津要均匀，莫太快。

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