太极拳步法的操作要求

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-08-19   浏览次数：次

　　步法是太极拳中最重要的内容之一，没有步法就没有根基。所谓“其根在脚，发于腿”，即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否正确、动作是否稳健、呼吸是否顺遂和劲力是否完整。“脚打七分手打三”，说明腿脚比手臂的作用重要得多。所以太极拳锻炼时应注意把劲沉于脚底，凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲，以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，再通过两胯传到全身，实质也是节节贯穿。以野马分鬃为例，力的传导通过脚——膝——腰——躯——干——肩——肘——手，这样练肩习越久，身体越来越放松、轻灵顺达。打太极拳还要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。除此之外，对太极拳做进步与退步的专门练习时，要求先采用高架，两手交叉扶腹或双手背于腰后，落脚在运动直线的45°夹角处。随着动作的熟练，可慢慢采用低架，心意太极拳，同时迈步要如猫行，做到轻灵、缓慢、柔和、匀速。

　　步法操作与身法操作其实有紧密的联系，由步法的连贯上升到腰脊的连贯是太极拳操作的整体需要。当劲起于脚跟，通过踝关节，环绕着小腿上升到膝关节，再由膝关节旋转上升，环绕大腿到胯关节，能够做到没有丝毫间断，是谓下半身的节节贯串。这说明所谓贯串，不仅在关节上动，而且应使整个腿环绕上升而动。若不经过大小腿而单由踝、膝、胯等关节动，则属于由一节飞跃到另一节的动，这是一种“零断劲”。因此，只要经过大小腿而上升的劲，才是真正的“贯串劲”。

　　主要步法：

　　(1)上步：后脚前进一步或前脚前移半步。(见搬拦捶)

　　(2)退步：前脚后退一步。(见倒卷肱)

　　(3)撤步：前脚或后脚后退半步。(见退步跨虎)

　　(4)进步：两脚连续前移各一步。(见进步搬拦捶)

　　(5)跟步：后脚向前跟进半步。(见手挥琵琶)

　　(6)侧行步：两脚平行连续侧向移动。(见云手)

　　(7)盖步：一脚向支撑脚前横落。(见转身拍脚)

　　(8)摆步：上步落脚时脚尖外摆，与后脚成八字形。(见进步搬拦捶、转身摆莲)

　　(9)扣步：上步落脚时脚尖内扣，与后脚成八字形。(见转身大捋)

　　(10)碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣;或以脚前掌作轴，脚跟外展。(见转身推掌)

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