修炼太极 提高身体素质

栏目分类：太极养生   发布日期：2018-08-05   浏览次数：次

　　本人1958年身患胃溃疡出血，1960年又患肝炎，身体越来越虚弱。除医药外又选择了传统养生方法：练习太极拳、气功，结合实践锻炼，经过几十年的坚持使疾病逐渐消除，重获健康。

　　太极拳是内家拳，是与气功相辅相成的统一体。它们相互依存，是一个具有一连串圆转柔和的整体。太极拳中有气功，是气功中的动功，即动中有气，气中有动，动气结合。而且太极拳是有一整套理论在指导，认真按要求练，用心意去练，才有祛病、延年益寿、养生的功效及技击效果。我学太极拳未经名师指导，只是一种公园式的锻炼，一面练拳、学习理论知识，一面在锻炼中摸索、改进、提高。

　　学习王宗岳太极十三势，明确练拳的目的与要求

　　王宗岳太极拳论中提到：“长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。”掤 挤按 肘靠八种手法即八卦也，又叫八门，就是四正四隅。震离兑坎四卦的方位是东南西北四正方。乾坤艮巽为西北、西南、东北、东南方叫四隅，进退顾盼定称为五行，即金木水火土。而太极拳就是五行八卦的综合体，是循经守窍、动静相兼的意气运动。

　　“太极者无极而生、阴阳之母也。动则分之，静则合之，无过不极，随屈就伸，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏，动急则应急，由着熟而渐悟懂劲”。“虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现”。

　　气遍身躯不消滞，腹内松静气腾然，意气君来骨肉层。在行功走架中，做到以心引气，以气运身。让气在体内畅通。在每一个动作中按要求意守窍穴与运气。运气丹田，使腹部和腰间、两肾内的气发热，使气游走于肢体，到达神经末梢。在习拳时用意不用力，以意催气，以气推力。每一式都要意守窍穴。以心行气，以气运身，真正做到内外结合。使拳动即为气功。太极拳运动就是意气运动，使气遍全身精神旺盛。

　　进退顾盼定五行步法，是相辅相成的阴阳、水火二行。进为水、退为火，一进一退即一寒一热，一阴一阳。左顾为金，右盼为木，中定为土。太极拳就是五行八卦的综合体。行拳走架只有符合五行八卦，人体气血运行才能畅通。经络畅通、阴阳调和。使体内增强抗病能力，邪不可干。使体内的慢性疾病逐渐恢复。这样就达到了养生的作用，成为一个健康的人。

　　太极十三势，开始比较难理解，只有在练拳与实际结合起来。通过长期摸索，潜心钻研，在拳中运用，逐渐熟练，使拳功结合。

　　太极拳的虚实

　　王宗岳论《太极十三势歌》曰“变转虚实须留神”。太极拳的每一个姿势、动作皆可分清虚实。动作的虚实即阴阳变化，有变化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；如全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。在习拳中虚实能分，在行拳中在前后转动中身体就轻灵，毫不费力。如不能分虚实，则迈步滞重。站立不稳，就容易受人牵制，处于被动的境地。两腿宜分虚实，起落状似猫行。如练拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身体重心在前弓腿为实腿，后蹬腿为虚腿。前弓步的膝盖弓出不超过前足尖。超过即为过劲。后蹬腿的膝关节必须保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如匀手看似平稳，但两足还是可分虚实的。在习拳中无论是弓箭步、虚步、仆步、进步、退步都要注意虚实分明。变换身体重心时必须做到松静稳匀缓，不宜突然转换。始终要保持身体平稳。

　　太极拳中的虚实就是体现阴阳，阴阳即虚实。天地有阴阳，天为阳、地为阴；人有阴阳，头为阳、足为阴，后背为阳、前腹为阴。而在太极拳运动中的形神、姿势、动作、用意、呼吸、运动都有虚实。在习拳中，动者为阳为实，静者为虚为阴；出手为阳为实，收手为阴为虚；起步为阳为实，退步为阴为虚；刚劲为阳为实，柔劲为阴为虚；开为阳为实，合为阴为虚；呼气为阳为实，吸气为阴为虚；升为阳为实，降为阴为虚。

　　太极拳是圆的运动，每一个姿势动作皆有圆形规迹。故动静不同时，阴阳常变换，虚实无定位，因此，阳即是阴，阴即是阳，实即是虚，虚即是实。

　　通过行拳中的阴阳，虚实变幻的实践。使人体劲力增长使腿劲，手势的开合，腰的旋转、柔劲的伸转灵动。劲力从脚到腿、到腰再传递到手到指，使全身的气贯穿起来。使气畅通运行，拳就不会停滞。腰为一身的主载。转体，上下相承皆由腰来完成。

　　炼气

　　古人云：“练拳不练功，到老一场空。”太极拳以心意为主、以气为用，故称“用意不用力，做到意到气到、气到力到”。目前社会上一些练拳者，习惯于动动手脚，练几下套路，不懂得练拳和呼吸配合，结果一无所得，离真正练太极拳的要求相去甚远。我开始习拳时也是如此，只练拳不懂功，对内家拳的炼气认识不清楚。炼气讲：“气沉丹田”、“以调心、调息、调身”三调为原则，注意精气神的锻炼。以内功为主，以心理活动去推动拳理活动。

　　“内练一口气，外练筋骨皮”。百练不如一站，每天在练拳之前先站桩。开始站圆桩，在站圆桩取得基础后，再改站“无极桩”。在习练太极拳过程中有意的把呼吸配合进去。呼吸做到细、匀、深、长。增强了肺活量，促进吐故纳新，加强人体的新陈代谢能力，提高气化功能作用。由于采用逆腹式呼吸，将后天呼吸之气，通过横膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有规律的按摩内脏，促进肠胃蠕动功能，筋络畅通、气血运行正常，增强体内水谷精气的提炼。在习拳时做到“上吸下呼，开呼合吸，左吸右呼”，吸气到中脘，呼气到丹田，在肢体的屈伸动作中，一呼一吸，一缩一伸，内气从丹田运送到四肢，再由四肢回复到丹田。往复循环，习拳中尽可能做到动静结合，意不断，气不乱，形相随。呼吸起伏鼓荡，由浅入深，由表及里，疏通筋络，通利关节，使全身增强内气，抗拒邪气的侵扰，提高了抗病能力，增强抵抗力。在练拳中的起势和收势要注意。起势开始炼气上吸下呼，意守丹田；收势则着重固气。在津液满口时，用舌捣鼓后分三口咽下入丹田。由于内气循环于五脏六腑、百骸九窍之间，全身经络畅通，起到了有病治病、无病强身的效果，达到了治病养生延年益寿的功效。

　　我从1972年开始学习太极拳，1985年开始学习气功。由于长期的练太极拳与气功，身体发生了质的变化。由原来的疾病缠身，变为健康之身。一年四季很少生病。根据《周易参同契》三十二节：“巨胜尚延年、还丹可入口。金性不败朽，故为万物宝。术士服食之，寿命得长久。士游于四季，守界定规矩。金砂入五内，雾散若风雨。熏蒸达四肢，颜色悦泽好。发白皆变黑，齿落生归所。老公复丁壮，老妪成姹女。改形免世危，号之曰真人。”

　　我现在85岁了，外貌也有所变化。原来脱顶稀少的白发，重新生长出黑发；原来掉落牙齿的老地方又长出新的牙齿来。现在是眼不花、耳不聋、无慢性疾病。身心舒畅、活得轻松愉快，一年四季很少生病，连感冒都少有。要身强体健，延年益寿，必须坚持锻炼，并要有正确的理论导向，心情舒畅。不断提高自身五脏六腑功能，使全身经络畅通，精、气、神充足，不使外邪有可乘之机。这样才能达到健康长寿、延年益寿。

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