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如何提高太极拳技术水平?
栏目分类:太极八卦   发布日期:2017-08-13   浏览次数:

  太极拳入门不易,要提高更难。提高水平,除名师指点外,主要靠不断的锻炼,参照前人经验总结和古拳论,反复体悟,指导实践。具体过程如下:

  ( 1)初学架子的提高,重点在于分清虚实。杨式太极拳宗师杨澄甫说: “太极拳术,以分虚实为第一义。”分虚实,实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言,虚中有实,实中有虚。以下肢而言,不论弓步或虚步,实之一侧,约承体重之700/0~80%,虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分,且经常互相转换,这样才形成招式的运动。

  (2)应在放松方面下工夫。初学架子虽能独自进行套路练习,但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分。放松的关键在所有的关节。上肢首要放松的是肩和肘,做到沉肩垂肘。腕也要放松,活腕是放松关节的要点,掌指关节也要处于放松状态,要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求沉稳,这是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松,但放松不是不用力的飘浮。相反,为了放松和架

  势的沉稳,必须做到五趾有意识抓地。趾不抓地,脚下无根,松字无从谈起。膝松,是在一种似松非松的状态。胯松,要做到髋关节松开撑圆,随动作有虚实的变化。下肢放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关键所在。 “有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之。”因此,松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用,要做到松腰也是相困难的。有些人虽然练拳十余年,看起来总觉其腰板硬,身法不灵活,就是不懂协调气沉丹田和敛臀二者的关系。

  在放松方面提高的同时,要学会气沉丹田(关于气沉丹田另作专题解答,可以参阅)。由此可见,太极拳的提高是整体的。

  (3)在柔字上下工夫。柔的基础是动作弧形和用意不用力,通过锻炼,将内外各种要领逐一体会,融会贯通。以意念统驭动作,使高度协调,内外一体。

  (4)呼吸也是提高技术水平的方面。在掌握了匀长、细缓的自然呼吸的基础上,要逐渐结合动作意念,深化呼吸锻炼,使之与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来,浑然一体,轻松自如,达到外练筋肉皮,内练一口气的效果。

  (5)在练习上下工夫。走架是太极拳运动之体,练知己的工夫;推手和散手练习是太极拳运动之用,练知人的工夫。要全面提高水平,还应在推手与散手方面加强训练,使更能体会意、气和劲,提高走架技术。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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