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生津强肾养生功教程:龟形功法
栏目分类:丹道修炼   发布日期:2017-05-08   浏览次数:

龟在中国传统文化中,认为是先行先知的灵物,长寿而智慧,沉稳而恬静。龟在五行中属水,常习练龟形养生功,可生津强肾,身体绵软灵活。

生津强肾养生功教程:龟形功法

龟形功法

第一式 起式

身体自然直立,两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。

要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。

生津强肾养生功教程:龟形功法

起式

第二式 引气归元

两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。

呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。

生津强肾养生功教程:龟形功法

引气归元

第三式 浑元一气

双手由丹田处,往上提至胸前,向前平撑开双臂抱圆,中指相对,手心朝内。要求含胸拔背,沉腰坐跨,身体成圆形;呼吸自然,有气从丹田行至全身,上下浑元一气之感。

生津强肾养生功教程:龟形功法

浑元一气

第四式 霸王举鼎

双肘内合,双手腕内旋,手心朝上托起,至头顶后,十指相对;要求双手尽力朝上顶,全身上拔,有与天气相接之势。之后,紧握双拳,拳心朝向面部,翻拧下拉;同时全身下沉。

生津强肾养生功教程:龟形功法

霸王举鼎

第五式 伏地寻根

手至胸前散开双拳,腰下弯,同时,手背顺贴着腰部上举,转肩手心朝下,手触地后双手十指相对上提,起腰直立;做这一式时要有抓取大地灵气之感。

生津强肾养生功教程:龟形功法

伏地寻根

第六式 玄龟揽月

双手上提,经胸、面部上举至头顶,双手经过胸部时翻腕,手心朝上,尽力朝上托顶,同时身体上拔,到极点时,仰头转腕十指朝天;而后手习相对,双手下坠。要求做这一式时眼随手走,双腿微屈,腰下沉,并配合呼吸。

生津强肾养生功教程:龟形功法

玄龟揽月

第七式 金龟戏水

腰朝右方旋转,右手随腰,左手同时前伸画小平弧后回至腰间,同时以右脚根为轴内扣,重心移至右腿,左脚随腰伸落于前方适当处,以站稳为宜;右手以肩为轴,从腰侧移至前腭高度。

连续作完以上动作后,换方向,即左脚内扣,重心慢移至左腿,右手画弧下按至腰,左手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。

做这一式时,要求双膝弓弯,腰腿下沉,圆裆,脊背正直,十指松而不泄。

生津强肾养生功教程:龟形功法

金龟戏水

第八式 金龟吐丹

双手由上式的上下位置,合至手掌相对,平伸胸前。全身向前,前脚根用力朝后顶;手合至原位,身移至后坐。

做这一式时,要求手臂张圆,眼朝正前方远望,沉腰弓膝。用鼻呼吸,吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。

这一式要反复做三次,而后转体换方向,再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。

生津强肾养生功教程:龟形功法

金龟吐丹

第九式 收式

做完上式“金龟吐丹”后,调整步伐,成双脚平行站立,双手朝两侧平推,而后转手心朝下,合至丹田处,上托至胸前,再下按至丹田后,两手垂于体侧,收腿直立,凝神调息。

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收式

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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