道家养生功之易筋经（六）：习练条件

栏目分类：玄门讲经   发布日期：2017-06-09   浏览次数：次

文/吴晟

习练条件

练功需选择环境安静的场所

练功需选择环境安静的场所。人情绪不好，过于疲劳，过饥过饱，酒后饭后，激烈运动后，大风大雨大雷天气，不可练功。练功期间饮食以清淡为主，不可荤腥过重。练功时要穿宽松的衣服。练功后不可马上进食，不可吹风，练功后要收功三四分钟后才能做其他事。

身体各部位的要求

意念放松

练习时，首先要气静神怡，思想集中，扫除万虑、使思想意念高度集中，无任何杂念。开始时可想着全身在水中或空气中飘浮，以一念代万念，最后要一念也无。保持全身似笑的舒畅状状态，让身心从后天返回先天，以神光返照全身，意念和身心一体，意念放大，与宇宙相合。

气静神怡，思想集中

周身放松

锻炼时，要做到内外都放松，四肢百骸、大小关节和内脏尽可能放松，腰胯放松，周身关节有似屈非屈、似直非直之意。但是要求“松而不松”，“松”要贯彻始终，神情悠然相依，犹如空气浴中。

站桩时身体各部位的要求

头要正，收颌直颈，似顶非顶，好像有绳上提。面部微笑，眉心展开，如莲花。最后全身和意念中有如莲花笑开之意。

两足放平，意向下坐，足趾有扒地之意，足心虚含，膝微屈而上缩，不可用力，用力则不稳。

脊椎要自然竖直，松肩坠肘，臀部似坐高凳，心窝微收，小腹常圆。

脊椎要自然竖直，松肩坠肘

牙齿上下叩衔，但不可用力咬合。

舌尖微卷，似顶非顶，自然为主。

呼吸自然，口微张，露一缝隙，不要闭气，呼吸方面以舒适为原则。

两眼轻轻闭合留一条线，要精神内视，意照全身。

凝神静息，好像极远处微雨打风竹的声音都能听到。

以上要求除足部姿势外，练习其他易筋经功法都适用。每次习练十五分钟到半小时为宜。

本文由腾讯道学根据《中国道家养生功夫之易筋经》一书整理发布，作者吴晟，海燕出版社2008年版。

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