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武当八式太极拳(二)
栏目分类:太极拳   发布日期:2017-07-24   浏览次数:

  二)两仪掳带

  1、两仪楼丹

  ①双掌外旋,使掌心向上呈龙心掌型;屈肘后移,双拿后移至两肋旁,然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。

  ②接上动不停,双臂外展,双掌向体侧外伸,掌心向上,拇指向后(如图4)。

  ③继而双臂内合,同时双掌两臂向内旋转180度,掌心向上;双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时,双掌回抽至两肋(如图5)。

  ④接上动不停,如前动作重复两次(如图6、7、8)。

  要点:动作要柔和缓慢;展臂旋掌要划平圆,不能中断;意如丹田一股气在随势转动。

  2、掳带连环

  ①接上动不停,当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时,身体向右转90度,同时,右掌向内翻掌下按至右肋外侧;左掌随体转向右横掌,掌心向上;双脚不动,重心移至右腿;左脚跟踮起,身体微薄(如图9)。

  ②接上动不停,左掌下按,右掌垂腕上提,当两掌相接触时,左掌附于右腕背部,然后,双小臂同时外旋并转掌,使两掌都成阳掌,即手心向上,左掌附于右掌背,掌指朝前;接着,双掌同时内旋180度,使双掌成俯掌,掌心向下;右掌在前,左掌在后,接着双掌同时向下,向腹部捋按(如图10)。

  ③接上动不停,左掌不变,右掌垂腕上提,如此形成一个运用立圆手法运转徨,连续二次。

  (三)鹤飞气沉

  1、仙鹤展翅

  ①接上动不停,双掌向下向腹下捋按的同时,左腿后退一部,并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。

  ②接着再由左腿向前推动右腿,使重心由左腿再移向右腿,并将左右腿伸直,左脚尖点地;同时,双掌外翻并向内旋,逐渐向身体两侧伸臂展开,至头顶上方时两掌成勾手,二手之间距离约与肩同宽或稍宽,目视双掌。

  要点:展臂旋掌时,运动轨迹呈半圆弧形;动作要轻柔舒展。

  2、气沉海底

  接上动不停,身体向左转动90度,左脚跟落地,重心位于两腿之间,双臂不动,两勾手同时向内旋拧,同时勾手变掌,使掌心相对;然后屈臂下按双掌,掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧,高与腹平,同时屈膝下蹲成马步(如图13)。

  要点:下按双掌时呼气。古拳谱曰:吸气鹤飞起,呼气沉海底。注意,呼吸是武当拳一大特征。

  (四)旋转乾坤

  ①上动不停,胯向右旋,两腿由马步转换成右弓步,上体随胯右转90度,同时两臂仍成弧形向右摆动,两掌拇指伸直向内,中指相对,掌心朝下,高与腰平,目光平视(如图14)。

  ②上动不停,上体后坐,重心移至左腿成右虚步,同时两肩后沉,两臂仍撑圆,两掌按至胯旁不动(如图15)。

  ③上动不停,胯向左旋180度,两腿成左弓步,但双脚不动,脚尖朝正前,上体随胯左转;同时两臂仍成上功姿势,随胯向左转动,两掌仍按于两胯旁,掌心朝下目光平视随转(如图16)。

  ④上动不停,上体姿势不动,重心平行后移,身体后坐于右腿,左腿撑直(如图17)。

  ⑤上动不停,重心仍落于右腿,身体不起伏,收左腿,在脚尖轻点于右脚旁,呈左丁步,同时,双掌以腕为轴向外旋转360度,双掌心向上,拇指朝外,眼向左侧平视(如图18)。

  五、野鸡蹿林。

  ①左脚向左侧方横上一步,脚尖朝左前方,左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架,掌心向左前方,右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌(图19)。

  ②左脚不动,右脚由后向前方弧形扣步,左右脚呈丁八步;左掌随身体左移,自然回落于左大腿侧,掌心向后;同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌(如图20)。

来源中国道家养生网 www.daoys.net

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