武当派三盘落地式桩功

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-07-25   浏览次数：次

　　武当派三盘落地势桩功原文:

　　上腭坚撑舌，张眸意注牙，

　　足开蹲似踞，手按猛如挚;

　　两掌翻齐起，干斤重有加，

　　瞪睛兼闭口，起立足无斜。

　　本练法用武当派内家拳的功理为指导，由此法也基本上能看出武当派内家拳桩功的一些特点。

　    练习方法：

　　1、动作要领如图所示，功力较深者，或功力进步后，可蹲低一些。

　　2、请注意，此三盘落地式的核心，是下盘的练习，不要弄得头重脚轻。

　　3、用定式练习，而非动式。

　　4、开始站桩不可过低，一定要保证能每站都能达10分钟以上，有一定功力者以能站20分钟时间的姿势入手最佳，当然以后是要逐步延长时间的。

　　5、两手、两足灌劲，灌劲即用力也，足之用力法必须两脚趾用力抓地，用劲之大小不必过分在意，大小都行，以五、六分劲为最好。

　　6、其他身正、头正等要求如一般武术书籍之要求。

　　7、调息使呼吸平缓，大脑安静休息，可闭目静练，如同蹲着睡觉一般的感觉。

　　8、逐渐延长时间，一定要练出汗来，最好是全身大汗淋淋。

　　开始站桩时，要边练边感觉是否完全把握住了要点，这很关键，个人按照教材练，一定要这样总结，一定要这样自我感觉，而且是经常这样感觉，才能准确地把握住要点，只要把握住要点，任何姿势，任何桩功都是好桩，都能出功夫。

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