六十八势武当派太极拳(三)

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-07-27   浏览次数：次

　　11、摆莲腿 动势：承上势。双拳变掌，由右向左旋弧.同时右腿由左向右旋起至肩高，双拿同时拍打脚之右面，拍打时发出啪哒的击打声。拍打右脚后，右脚仍然落至前面。双掌掌心相对向前直指，目视前方.精神贯注。拳理：练太极拳有静有动，动静相间。静如山岳，动如流水。太极拳套路中的“摆莲”动作要干净利落.不能拖泥带水。在摆莲时右脚要起与肩高。经典：“一动无不动，一静无不静，牵动往来，气贴脊背而动之。”(《太极拳·行功心解>》注：以脊柱作为中心，动时全身无不动，静时全身无不静，立身中正而不偏也。

　　12、左右仆步穿掌 动势：承上势。右脚收至左脚右侧成丁步，右收掌收至身体左腋，左掌由右臂内穿出变钩手;右腿向右伸，身体下蹲，右腿变仆步同时右拿下穿，左手变掌。重心向右移使身体站起向右转身45度，左脚收至右脚左侧成丁步，然后右掌由左臂内穿出变钩手，同时左掌收至身体右侧;身体下蹲，左腿向左伸变仆步，同时左拿下穿，右手变掌，再立起，同时双手向前划弧成左上右下靠心相对抱球。口令词：收右脚，左穿掌，右腿变仆步，身体右转，收左脚，右穿掌，左腿变仆步，再成左弓步，双手左上右下掌心相对抱球。拳理：本节有丁步、仆步、弓步等步法，动作时手脚要协调，肋胯相随.不能脱离。本节动作时要上下一致。经典：“蓄劲如张弓，发劲如放箭。”(《太极拳·行功心解》) 注：蓄劲时如引满弓弦，把弓背弹性增大，如含胸拨背之势。但发劲时则如放箭，古代名将李广射箭时疑石为虎，则有金石为开之势也。

　　13.左右前云手动势：承上势。双手左上右下掌心相对抱球.左手向下划弧至腹成掌心朝上，同时右手掌心向上向前伸出，再向右旋翻右手掌，旋翻右掌时由上而下弧形右旋，手掌旋至右侧，掌心向下;同时上右步成右弓步。接着右手回收划弧至胸，掌心向下，同时左掌旋至右掌下面，掌心向上抱球;同时左脚上至右脚侧;再左掌向前伸出，手掌向上向左旋弧，掌心向下，右手向下划弧至腹成掌心向上;同时上左步成左弓步。左掌向左旋弧后，变为掌心向下。以上为左右前云手各一次，可重复此动作，即上动不停，右掌旋至左掌下面，掌心向上抱球，再向右弧形旋掌.上右步成弓步。左掌再重复上面动作一趟。共做左、右四次前云手。口令词：双手左上右下掌心相对抱球，右手向右旋掌，抱球。左手向左旋掌，同时上左步成左弓步，抱球。右手向右旋掌，上右步成右弓步，抱球，左手向左旋掌，上左步成左弓步。 拳理：太极拳的云手动作一般都是左右进行的，而武当太极拳动作多是弧形和旋转动作，所以前云手都是弧形旋转进行的。经典：“曲中求直，蓄而后发。”(《太极拳-行功心解》) 注：曲中求直者，乃求意也，非曲直手足之谓也。蓄而后发者，乃积蓄内劲借人之力而后发之也。

　　14、十字独立 动势：承上势。右脚屈膝上提，左腿支撑，重心落于左脚。同时双手划弧至胸前，左上右下腕部十字相搭，高与胸平成十字独立势。目视双手。口令词：右腿屈上提，左腿支撑。双的十字搭腕。 拳理：右腿尽量屈膝上提，左腿支撑全身。重心要稳，不可左顺晃动。经典：“力由脊发，步随身转”(《太极拳-行功心解》)。注：脊柱内有脊髓通过，脑和脊髓构成神经系统的中枢部分，控制和管理着全身动作，所以其根在脊。在动作时步法必须与身体合起来。

　　15.双冲捶 动势：承上势。右脚落步同时向地震脚，左脚跟略提，双掌左右分开，双掌收至腹前变拳;再向前冲出，同时出左脚，冲出时双手蓄力。目视前方。口令词：右脚落地，双手分开，展右脚，双冲锤。 拳理：落步分掌，震脚冲拳要连贯一气，使动作绵里藏针。经典：“收即是放.放即是收.断而复连.连而复断。”(《太极拳·行功心解》) 注：上面指的是借人之力而发之，劲断意不断也。

　　16、穿掌独立动势：承上势。左脚略提动，随即双拳变掌，起右掌向左拿内侧穿出，再上右脚，穿左掌，左掌再翻至右掌部位，双掌左下右上盘花。然后右上左下双掌如推窗望月斜形分开，同时左脚搭于右膝之上。目视双手。 口令词：右穿掌，左穿掌，双手盘花，左脚搭于右膝上，双手右上左下展翅独立。拳理：左右穿掌要连贯，独立步子要稳当，不可晃动，动作要合一。 经典：“往返动作须有折迭，进退须有转换。”(《太极拳·行功心解》) 注：一来一住的动作定劲，要绵绵不断，其往复中间必须抱之而往送之，所谓意上寓下，进退动作须有转换而无间断也。

　　17、回龙掌 动势：承上势。左脚落步，右脚向左脚前面上一步，双手同时向后划弧至体右侧，右手掌心上，左手掌心向下，同时向后方贴身直击，身体随之向右后旋转坐盘。日视双掌中间。 口令词：左脚落步，右脚前扫，双掌后伸，身体后扭。拳理：身体微后仰，右脚向前虚步，左脚在后实步，双臂微屈，双腿松沉，头向后转，全身协调。经典：“一举一动，周身须要轻灵，尤须贯串。”(《太极拳论》) 注：练拳一举一动，顶劲虚悬即为轻，善能变化虚实则为灵，行气如九曲珠，则可谓节节贯串矣。

　　18、蹲身上步 动势：承上势。身体向前转正，重心上移，左脚上步，同时双手盘花，即左手向右手腕内盘穿;右手向左手外面盘穿.然后蹲身下插，即左脚左控，右腿屈膝下蹲，同时，右手经体中线向下插掌，左手置于右胸前，双手左上右下护于体前。接著.身体站起，上右步出右掌.右掌指高与肩平，掌心朝前，同时左掌向下按于腹前;再上左步出左擎，掌心朝前，指高与肩平.同时右掌弧形下按于腹前。 口令词：身体转正，双手盘花下坐，身体站起，上右步出右掌，上左步出左掌。拳理：身体前转.重心前移，左脚提收向前上步，双手左内右外盘花时要内外结合，动作一致，上步穿掌时要有发劲。经典：“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处。”(《太极拳论》) 注：动作中有一处缺乏棚劲谓之缺陷，乃不顺遂之故。动作中发生棱角谓之凹凸处，动作中途发生中断，谓之断续。

　　19、左右玉女穿梭 动势：承上势。右脚向前上步至左脚右侧成丁步，左手向下划弧至腹前成掌心朝上，右手向上划弧至胸前成掌心朝下，双手成右上左下掌心相对抱球;接着，右脚跟落地，左脚跟提起，同时双手旋转成左上右下抱球，左脚跟落地，同时右脚向右前方上步，右手掌心向外架于头之右方.左手掌心向外平胸向前推出。上动不停，左脚向前上步位于右脚的左侧成丁步，同时左手划弧至胸前，右手向下划弧至腹，然后双手左上右下掌心相对抱球;接着右脚跟提起，左脚跟落地，同时双手旋球，左手旋至下面，右手旋至上面，同时右脚跟落地，左脚向左前方上步，左掌手心向外上架于头之左方，右手掌心向外平胸向前推出。目视前方。口令词：右脚上步并于左脚，双手右上左下抱球，旋球。右脚向右前方上步，左掌平胸向前推出。左脚向前上步并于右脚，双手左上右下抱球，旋球，左脚向左前上步，左手上架。右掌平胸向前推出。拳理：进步时上体要正直，动作要连贯，速度要均匀，上下要相连。右手翻掌时，防止耸肩抬肘。左手前推时，推的速度与右手翻掌等动作要协调一致，同时，左手臂要自然弯屈，勿挺直。 经典：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前、向后乃能得机得势。” 注：由脚而起，由腿而动，上至腰脊，转动腰脊之轴而达于手指，即全身之三节九窍也。动作如能节节贯串，自能完整一气也。则前进后退自能得机得势。

　　20.转身野马分鬃 动势：承上势。右足向右摆，身体向右后转180度，同时双掌右上左下抱球，接着左手旋至上面，右手旋至下面，左脚上步至右脚侧成丁步。上动不停，左脚落地，同时右脚向右前方上步，右手掌心向上向右棚掌，左手向下方拉;身体向左转体，左手向上划弧至胸，右手向下划弧至腹，双手左上右下掌心相对抱球，同时左脚上步位于右脚之左侧成丁步，接着右手旋至下面，左手旋至上面，左脚向左前方上步，左手向左前方棚掌，右手向右下方拉。上动不停，右脚上步位于左脚右侧成丁步.双手划弧成右上左下掌心相对抱球，接着双手旋球，右手旋至下面，左手旋至上面，掌心相对;右脚向右前方上步，右手掌心向上向右前方棚拿，同时，左手掌心向下与右掌成拉开状。口令词：向后转体，双手右上左下抱球，上左步再上右步，旋球，向右棚掌。向左转体，双手左上右下抱球，上左步，旋球，向左棚掌，向右转体.双手右上左下抱球.上右步，旋球.向右棚掌。 拳理：野马分鬃左右棚掌共三次。本功对手三阳、手三阴经的疏通和气血流通有良好的作用。经典：“有不得机、不得势之处，身便散乱，其病必于腰问求之，上下左右前后皆然。”(《太极拳论》) 注：三节九窍有云：梢节起，中节随，根节追。说明根节之重要。倘有不得势，必系三节不能贯串，致成散乱之病，必须先调整其胯，因胯乃腰腿之中心，腰脊为主宰也o

　　21.左蹬脚 动势：承上势。右足向右摆，身体向右转动45度，身体屈膝下蹲，双腿成交叉坐盘，同时双手左右划弧相合，成左内右外交叉合抱;然后身体徐徐站起向左方蹬左脚，蹬左脚时右腿用力支撑，同时双手向两侧分开。目视左脚。左脚向左蹬脚时，蹬的高度要与肩同高，蹬劲要达到脚掌部位。蹬脚时双掌左右分开的含意，是保护自己的左腿，免受敌人擒拿。拳理：蹬左脚时，右腿要微屈站稳，身体不能俯仰或东西倾斜。两手左右分开时，要向外划弧撑臂，两手拿与肩齐平。蹬脚时速度要快，脚尖勾起，力点在左脚跟部，高于腰，齐于肩，本功对疏通上下肢之经络及气血有良好之作用。经典：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意向上即须寓下意。”(《太极拳论》) 注：练拳必须有折迭之理也，如此四面八方均可以此类推之。此四两拨千斤之巧也。

　　22、单鞭势 动势：承上势。左脚落地，变马步。马步的要求要裆圆桩正，身体的重心落于两腿中间，上体微左转，左手内旋，手指向上，经面前向左运转至左肩时再外旋，手心斜向外;同时右手变钩手内旋，向下经腹部平屈于右肩前，手心斜向外。目视前方成单鞭势。拳理：上体正直，松腰、松肩、松胯，两手前后划弧时要随腰转动，要前手去后手随，两臀相系，不散乱，同时两肘微下垂，称之为松肩坠肘。经典：“《太极拳·十大要论之三合》……夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也。手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。若以左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右胯相合，右三合与左亦然。以头与手合，手与身合，身与步合，熟非外合。心与目合，肝与筋合，脾与肉合，肺与身合，肾与骨合，熟非内合。然此特以从变而言之也。一动而无不动，一合而无不合也。五脏百骸悉在其中矣。

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