武当秘传桶子功练法

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-08-03   浏览次数：次

　　武当桶子功，是古老的内家秘传功法。它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。本功特别注重对内脏功能的修练，练习时以意识引导动作，交手时以静特动，后发先至，是一套内外兼修的武当拳术基本功。练功月余即可进入排打训练。

　　整套功法提气宜缓慢深长，沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习，练习时宜宽衣松带，尤以赤膊为好，待内气充盈后，即可进行排打训练。

　　动作说明:

　　预备式，两脚开立成马步，全身放松，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处.

　　1.两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提(吸气)。

　　2.上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。

　　要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。

　　3. 上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。

　　4.两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处，同时小腹内收;内气上提。

　　5.上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。

　　以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。

　　6.接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳(拳眼向上，拳心向内)贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。

　　要点：动作与呼吸应自然配合，不宜过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转.

　　7.接上式，两脚依然开立成马步.全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。

　　8.接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。

　　9.接上式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。

　　10.上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。

　　11.上动不停，两掌内屈成指尖向下，掌心向外，沿两耳经胸侧向两胯侧插按，同时内气下沉，两脚随下按之势起踵震地，目视百会穴。

　　说明：整套功法提气宜缓慢深长，沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习，练习时宜宽衣松带，尤以赤膊为好，待内气充盈后，即可进行排打训练。

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