走好太极步 帮助睡眠

栏目分类：丹道修炼   发布日期：2017-05-05   浏览次数：次

资料图

太极拳运动能够强身健体，同时，因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境，所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映，常打太极拳，不仅感觉身体健康了，睡眠质量也不知不觉提高了。

之所以出现这样的结果，精神健康网专家分析，练习太极拳运动时，人的外表、肢体虽然在动，但其能通过意识诱导使大脑进入“清醒的抑制状态”，进入至静，即外物刺激对感官无作用，虽动犹静。练习过程中注意力高度集中，加之“用意”对大脑皮质有良好的调节训练作用，同时肢体、躯干的运动，内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配，间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用，从而提高中枢神经系统的兴奋性，活跃其他系统与器官的机能，加强了大脑皮质的调节功能。在这一系列强化过程之后，人们的神经功能得到改善，失眠多梦等病态症状自然得到缓解。

另外，《内经》中称“精神内守，病安从来”。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯穿，加之需要练习者有规律地均匀运气，全身肌肉、关节得到充分活动的同时，各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换，吸取了充足的营养物质，起到了良好的保健作用。练习时，体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘，给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养，摧毁失眠多梦作用基础。

怎样走好太极步

“太极不走步，脚下没工夫、”这句话是二十年前师傅对我说的。当年师傅说他学拳的时候，他的师傅让他们先走三年太极步，而后再学套路。实际上我在前面的太极桩就提到，太极拳是脚上的拳。根在脚，形与手指，身体和手指只是一个传导。所以，练太极，站桩，走太极步是非常重要的。

对于初学太极拳的人来讲，每天除了练太极套路之外，最好走一走太极步，这对于你提高太极功夫是有帮助的。而且从养身的角度来讲，下实上虚，阴阳平衡身体才能键康。

太极步走法

一：先向前走。

1：两脚中间约一拳之隔站好。百会上顶，下额微收，含胸，拔背，全身放松。

2：两手向后，手背轻轻的贴靠在两个肾上。

3：两膝微曲，调整好高低（初学的人一定要站的高一些，但不要上下起伏）

4：意念重心放在左腿，慢慢的用腰带起右腿，轻轻的向右前方展腿，（切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿）

5：右腿落实后，以同样的方法，慢慢的用腰带起左腿，轻轻的向左前方展腿。（每一步都要踏实后再迈另一步。

二：向后走

1：同向前走相同

2：一只手心向内轻按在下丹田，关元穴处。另一只手放在手背上，男士左手在下，女士右手在下。

3；同上

4：重心放在右腿上，轻轻的用腰带起左腿，慢慢的向左后方展腿。

5：重心放在左腿上，轻轻的用腰带起右腿，慢慢的向右后方展腿。

太极步的高低以膝盖为基准，刚开始学站高一些，但切忌不能上下起伏。平平稳稳的走。走太极步就像做人一样，一定要踏踏实实，一步一个脚印的往前走。

为了防止因为走步出现膝盖痛，一定要一点一点加量，而且，每次走完都要做一做下盘的松抖。防止气滞不通造成腿痛。

要想练好太极拳应该说那个环节都不能少。太极拳是功夫拳，功夫就在你的脚下。

来源中国道家养生网 www.daoys.net