呼吸吐纳法强身健体

栏目分类：丹道修炼   发布日期：2017-05-05   浏览次数：次

呼吸是大家每时每刻都在做的事情，在道医看来“呼出心与肺，吸入肾与肝。呼吸之间，脾受谷气也，其脉在中”。也就是说，呼吸做得好，可以锻炼五脏。常见的胸式呼吸，只是胸部微微扩张，肺脏没有得到彻底地扩张与收缩，也就没得到良好的锻炼。​

顺腹、逆腹式呼吸

腹式呼吸是以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，感觉空气一溜小跑进入腹部。顺腹式呼吸是吸气时扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。​

资料图

逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。这样有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用，并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。

呼吸吐纳法的方法还有很多，这里再提出两种：

1、保养心脏呼吸法

双腿直立，两脚分开与肩同宽，双手交叉放于丹田，用鼻子吸气用口呼气，同时发“呵”的音，但不要出声，以自己听不到声音为佳，每天定时做5---6次即可。

2、调人体亚健康呼吸法

双腿直立，两脚分开与肩同宽，双手交叉放于丹田，吸气用鼻子，呼气用嘴，按口诀，一吸即提，气气归脐，即吸气上提，呼气腹部鼓起，呼气、吸气都归于肚脐，此法练半年以上可瘦小腹，每天定时练5---7次即可。

从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。

总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。

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