杨式22式太极拳谱

栏目分类：太极拳   发布日期：2017-08-16   浏览次数：次

　　杨式22式太极拳动作名称

　第一式 起势

　　歌诀：肘不张、肩不松;胸不开、气不通;腰意塞、裆穹窿;腕微鼓、掌指融。

　第二式 左右野马分鬃

　　歌诀：一顺，一亲，一捧提。

　第三式 白鹤亮翅

　　歌诀：四隅含藏亮翅中。

　第四式 左右搂膝拗步

　　歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。

　第五式 手挥琵琶

　　歌诀：静中求动，周身一家;竖立三关，腹松气圆。

　第六式 左右倒撵猴

　　歌诀：后撤三关身自退。

　第七式、左右揽雀尾

　　歌诀：两膊相系，沿球环行;四正劲法，意气行功。

　第八式 云手

　　歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。

　第九式 单鞭

　　歌诀：滚错折磨，围绕劲点;以肘带腰，腕随肘旋。

　第十式 高探马

　　歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。

　第十一式 右分脚

　　歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。

　第十二式 双峰贯耳

　　歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。

　第十三式 左蹬脚

　　歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。

　第十四式 左右玉女穿梭

　　歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。

　第十五式 下势

　　歌诀：意如滑坡身下落。

　第十六式 金鸡独立

　　歌诀;雄鸡展翅旭日升。

　第十七式 海底针

　　歌诀;弛意入幽谷，弓满弦自张。

　第十八式 扇通背

　　歌诀;内气催姿势，三关前长。

　第十九式 转身撇身锤

　　歌诀; 步随胯圈转，曲伸意中求。

　第二十式 卸步搬拦锤

　　歌诀;胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。

　第二十一式 如封似闭

　　歌诀：阴阳转换、恍如“山”。

　第二十二式 十字手、合太极

　　歌诀： 手扶胯圈钟下落，意领神行身自升;

　   欲合太极心先静，三道气圈渺无存。

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