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形意拳健身桩基本姿势讲解
武当拳理2017-12-13
养生桩以站式为主，但亦有坐式、卧式、半伏式、行走式。其基本原则为：平均站立，内浑厚而外圆合，全身关节都自然有微屈之意，成为钝形三角，两手高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身，右手不向身左去，左手不向身右来。在这些原则下，可以变为很多姿势，但练习者不宜求多，求多则功力不深，欲速不达。这里所介绍的只是一些基本姿势，对一般练功者已经足够选择采用。 1．站式： ①叉腰式：在开始练功时要平心静气，两脚分开，宽度约与肩齐，两脚足…
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形意拳三体式姿势及要点
武当拳理2017-12-13
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才;也是桩功和形意拳所有变化的开始,所谓“万变不离三体式”就是这个道理。 三体式姿势 1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。 2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。 3、重心…
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西形意拳基本拳法——三体式（起式）
武当拳理2017-12-12
1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。 2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。 3、重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手…
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尹派八卦转掌换式眼法口诀
武当拳理2017-12-12
两眼圆睁六路观，四面八方看周全。双眼随手如闪电，瞻前顾后左右看。 头顶端正三面观，旋转躲闪旋风般。观定对方换法变，随机应变发换先。 当场动手眼神先，乘虚攻击莫迟延。一举一动双眼看，全在双睛神一团。 对方变换看胯肩，肩胯齐动手脚添。动手输招不输眼，手眼身法眼当先。 眼随心变换随眼，虚实进退眼先观。…
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梁氏八卦掌诀
武当拳理2017-12-12
八卦掌总歌决 八卦掌，走为先，变化虚实步中参。收即放，去即还，指山打磨游击战。 走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。 行如龙，坐如虎，动如江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。 要六和，勿散乱，气遍周身得自然。摆扣步，要仔细，转换进退在腰间。 手打三，脚打七，手脚齐进莫迟疑。胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。 高不挡，低不拦，迎风接近最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。 八卦掌之手、眼、…
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八卦形神功
武当拳理2017-12-11
八卦形神功，是九宫八卦拳桩功系列(静桩、动桩、行桩)的静桩功。原传名为扎根功，由扎根、挖山、挤桩、落地、收丹五式组成，后发展为八式。它以意念传神，穴位呼吸为法。主要修炼内功和求取意中之力。练习时后天的口鼻呼吸应以自然呼吸为佳，主要体会两手心劳宫穴的呼吸开合与吞吐收放。 这八式桩功动作简单明了，易学易练，具有得气快而显，又安全实效的特点。 动作歌诀： 身心放松，意念传神，劳宫穴位，呼吸连绵，形物送收，集在掌间，丹生童子，朱…
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戴氏五行拳
武当拳理2017-12-11
动作名称： ①劈拳： 1．劈拳左起落 2．劈拳右起落 3．劈拳左起落 4．右转身 5．劈拳左起落 6．劈拳右起落 7．劈拳左起落 8．右转身 9．劈拳左起落 收势 ②崩拳： 1．左崩拳 2．右崩拳 3．左崩拳 4．右转身 5．左崩拳 6．右崩拳 7．左崩拳 8．右转身 9．左崩拳 收势 ③钻拳： 1．左钻拳 2．右钻拳 3．左钻拳 4．右转身 5．左钻拳 6．右钻拳 7．左钻拳 8．右转身 9．左钻拳 收势 ④炮拳： 1．左炮拳 2．右炮拳 3．左炮拳 4．右转身 5．左炮拳 6．右炮拳…
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戴氏十形象
武当拳理2017-12-11
内容：十形象是心意拳中的一个主要套路，是以龙虎蛇猴马鹰鹞燕鸡熊等十大形象编成的。 动作名称： ①龙形： 1．龙形左起落式 2．龙形右起落式 3．龙形回身式 4．龙形右起落式 5．龙形左起落式 6．龙形回身式 7．龙形左起落式收势 ②虎形： 1．虎形左式 2．虎形右式 3．虎形转身 4．虎形右式 5．虎形左式 6．虎形转身 7．虎形左式 收势 ③蛇形： 1．蛇形步左式 2．蛇形步右式 3．转身蛇吞式 4．蛇行步左式 5．蛇形步右式 6．转身蛇右式 7．蛇形步左式 …
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三十六陈式太极拳
武当拳理2017-12-10
1.金刚捣碓 10.伏虎势 19.后招 28.闪通背 2.揽扎衣 11.扫腿 20.云手 29.指档捶 3.六封似闭 12.折背靠 21.左冲 30.全炮锤 4.单鞭 13.斩手 22.右冲 31.拦腰肘 5.海底翻花 14.翻花舞袖 23.拦腰肘 32.顺弈肘 6.护心肘 15.掩手肱捶 24.鞭拳 33.劈架子 7.海底翻花 16.横击肘 25.裹鞭炮 34.秋风扫叶 8.斜行拗步 17.前招 26.缠丝捶 35.别拦手 9.小擒打 18.云手 27.白蛇吐信 36.金刚捣碓 收势 …
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陈氏太极拳精练26式
武当拳理2017-12-10
1.起式 8.退步压肘 15. 单鞭 22. 六封四闭 2.金刚捣碓 9.中盘 16. 运手 23. 双摆莲 3.撇身锤 10.白鹤亮翅 17. 玉女穿梭 24. 当头炮 4.青龙出水 11.斜行 18. 懒扎衣 25. 金刚捣碓 5.双推掌 12.闪通背 19. 前招 26. 收式 6.肘底看拳 13.掩手肱拳 20. 后招 7.倒卷肱 14. 白猿探果21. 野马分鬃…
