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太极松腰最简单的三种方法
太极拳2017-10-24
腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。” 笔者了解的太极松腰法至少有7种。本文主要介绍3种。 ■第一种松腰法：上下蹲起■ 上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。 基本动作：面壁而立，…
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谈太极拳推手的四种劲力
太极拳2017-10-24
传统太极拳的技法是通过推手练习来掌握的。在练习的过程中，初学者必须掌握四种劲，这四种劲分别为黏劲、走劲、引劲和拿劲。从技击的角度讲，四种劲又可以概括为两种类型：化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲；引劲和拿劲属于发劲。笔者于1964年在上海师从褚桂亭先生习杨氏太极拳，有幸得闻其详，今述先师遗意，以飨武林同好。 作为推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应掌握黏劲。所谓黏劲，即常说的“不丢”。与对方交手时，招式千变万化，但有一点必…
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学练陈氏太极拳十三要
太极拳2017-10-23
（－）静 静就是安静，平心静气的意思。学太极拳，首先是思想上的静。练拳者要除去妄想，排除杂念，做到“心中一无所着，一念一无所思”。这样，就能做到意志集中，思想为一，心无二用。其次，是需要一个安静的场所。锻炼时，应坚持一早一晚，要事先选择一个清静的地方。地方清洁卫生，可免于疾病传染；环境僻静，可以脱离一切吵杂声的干扰。这样，才能清心寡欲，去掉轻?⒄趴裰Ｗ芏灾颐且凇熬病弊稚虾菹鹿し颉＞蚕吕春螅涂梢宰ㄐ乃伎迹…
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练习太极拳如何放松下肢?
太极拳2017-10-23
松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。 因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。 下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。 实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群为保持平衡就会紧张。 虚腿放松首重胯关节，胯关节不放松，下肢运动会牵…
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谈谈如何练好太极拳
太极拳2017-10-23
中国温县第四届国际太极拳年会论文 近几年来，本人常在国内外传播太极拳，“如何练好太极拳”是中外学生提及最多的问题。现简单归纳几点个人见解。 恳请同行明师指正。 明确认识练太极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解， 是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳 。 太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上，揉入了其 它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术，吸取了《…
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练太极拳怎样呼吸？
太极拳2017-10-23
呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸，各家论述不一样，如有的强调“气沉丹田”，有的主张“腹式呼吸”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。拳势…
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老年人练太极拳应注意的几个问题
太极拳2017-10-23
太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应注意以下几个问题：一、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结…
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练习太极拳如何才能实现由内及外？
太极拳2017-10-23
太极拳以练内为主，向来有重意不重形的说法。但这是对功夫较深者专向静处练习而说的。传统的练法是始而意动，继而内动，然后形动，是内动导外形，外形合内动，由内及外，以外引内，最后做到内外合一，表里一致，一动无有不动。武禹襄拳论说凡此皆是意，不是外面，以心行气，以气运身；李亦畲拳论说紧要全在胸中腰间运化，不在外面；陈鑫拳论说外之所形，莫非内之所发；陈发科说内不动，外不发。这些话都是说的由内及外、内外合一的锻炼方法。 内动包括…
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练习杨式太极拳的基本要求
太极拳2017-10-23
杨式太极拳的基本特点是自然、柔和、优美、，因而使人在运动中感到舒适。练拳时，要注意体会松、稳、慢、匀的运动特点就，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到脚心。注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分用力，小腹一直要松软的鼓着而不能紧张…
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怎样练习太极拳
太极拳2017-10-23
太极拳是中华武术的瑰宝，集健身，技击于一体，深受人们的喜爱。那么，怎样练习太极拳呢，怎样练习才能达到健身、技击的效果呢？这在各类拳论中，前辈们早已阐述过。现笔者结合老师的教导和自身练拳的体会，觉得应从以下几个方面着手。一、放松1.体松。即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体…
