太极拳2017-07-18

武当三丰太极剑1 、虚步托剑2、 上步合剑3 、仙人指路4、三环套月5 、上步点剑6 、大魁星式7 、左右拦扫8、童子提炉9 、转身刺剑10 、双手捧剑11 、野马跳涧12 、金蛇盘柳13 、燕子出林14 、大鹏展翅15、 虚步捧剑16 、右旋风式17 、童子提炉18 、左旋风式19、 太公钩鱼20、 拔草寻蛇21 、左右磨剑22、 怀中抱月23 、宿鸟投林24 、乌龙摆尾25 、青龙出海26、 风卷荷叶27 、狮子摇头28 、野马跳涧29 、悬崖勒马30、 虚步亮指31 、白猿献果32 、迎风弹尘…

太极拳2017-07-18

武当内家拳，是一种集武术养身为一体的精妙拳法，有以静制动，以柔克刚，以四两千斤，后发先制的武术特点;亦有动如行云流水，绵绵不断,刚柔相含，含而不露的武术风格。更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由俩仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内…

太极拳2017-07-18

太极拳法意相连，招招式式细经研。守定中宫无极势，无形无象养真元。太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。右传拳经十三势，今作简化续前源。开拳阴阳起太极，三阳上崩双仪环。太极吊球蕴玄机，双切腕法镇中原。太极荡球掌前顾，十指采例左右悬。野马分鬃抱球起，球掩横肘肘齐肩。凤足点在虎足侧，托球掌藏腋下缘。凤换虎足展龙姿，托掌前棚齐胸间。扶球手化塌掌下，左右三循龙在前。白鹤亮翅右虎坐，两手抱印脉合全。上下翻飞切掌挑，少阴心经气脉圆。搂…

太极拳2017-07-18

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 腿功 正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行…

太极拳2017-07-18

该功法简单易学，得气快，具有疏筋、通经，行气通络，吐纳祛浊，采天地之气、日月精华，营卫全身之功，故能祛病延年强身体。 第一式：大雁飞翔 自然站立，双目平视，左脚向左跨出半步，双手臂从左右体侧缓缓扬起成侧平举，掌心向下，十指略微松开，膝关节弯曲成45度，沉肩松肘，使身体下沉，同时以肩关节带动双臂上下起落，以腰为轴，使身体与双肩同时往下一起一落，成大雁展翅之势，舌抵上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。最后双臂收回，自然放松…

太极拳2017-07-18

一、八字功法简介 八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有光老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简单易学，动作舒展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所喜爱。久练能祛病健身，增长力气。 练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的掌握上可根据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调节，以练一个字呼吸一次为准。有了一定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须注意循序渐进，量力而行，注意身体…

太极拳2017-07-18

静功(太素练形法) 一、元明执印 姿式：自然盘坐，单、双盘、散盘均可，坐椅、凳、沙发亦可。 两手重叠，掌心向上，两手大拇指相对。男左手在上，女右手在上。置于下丹田(大腿根部、小腹处)。 意念：不做任何观想，无有意念。 注释：元明，即指体内的元阴元阳。此功则是以先天肾水为元阳动力，运化于全身。此式中两大拇指相对，调动手太阴肺经，肺主平衡，起于寅时，合于身中气机交注的十二时之运化;调动自身的元气，使真元之气的阴阳两大脉得到充实。…

太极拳2017-07-18

九宫连环步，简称九宫步，源于松溪内家的“练步十八法”，是九宫门训练各种步法的重要方法，在九宫掌中占有十分重要的地位。 传统武技中有“手到步不到，打人不得妙;手到步也到，打人如拨草”的谚语，这说明了步法在技击中的重要性。震宫代表人体的足，功能是行走，因此九宫连环步与震宫龙形穿掌相匹配。 通过练习九宫步，可以使练功者，步法轻灵，内气沉着，进退自如，攻守连环，随机应变。在技击中就可以按照既定的战略思想，利用娴熟的步法，充分发…

太极拳2017-07-18

目录： 第一章：站桩功 第二章：站桩功的常见问题解答 编者按：大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了，因为这是最简单也是最容易做的气功，但是很多人没有掌握正确的方法，常常在练习的时候会出现一些状况，接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功，站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答，一起来看看吧。 站桩功 以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾…

太极拳2017-07-18

自外家至少林，其术精矣!张三峰既精于少林，复从翻之，是名内家。得其一二者，已足胜少林。王征南先生从学与单思南，而得其全。 余少不习科举业，喜事甚，闻先生名，裹粮至宝幢学焉。先生亦字绝怜其技，授受甚难其人，亦乐得余而传之——有五不传：心险者，好斗者，狂酒者，轻露者，骨柔质钝者。居室陋窄，习余于其旁之铁佛寺。 其拳法有应敌打法名色若干：长拳滚斫、分心十字、摆肘逼门、迎风铁扇、弃物投先、推肘扑阴、弯心杵肋、舜子投井、剪腕点节…