太极八卦2017-08-10

各式太极拳锻炼要领基本一致，下面进行简要介绍，以便实学者借鉴。 1.注意松静练习：习拳时始终要保持心平气和。首先把大脑中枢神经“静”下来，放松周身肌肉、关节和内脏器官。身体端正自然，头顶同会阴始终保持垂直，上下呼应，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。 2.意识引导动作：用意识导引动作，动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲;动作要走弧形或环形，…

太极八卦2017-08-10

打太极拳放松可以消除疲劳，增进新陈代谢的技能，畅通经络，减缓衰老过程，达到祛病延年的目的，还可提高技击水平。 根据前辈老师的传授和自己的体会，归纳出以下三条放松的要点供拳友们参考：第一，动作要正确。打拳时，有很多部位紧张是因为姿势歪斜造成的。“中正”是“安舒”的必要条件。第二，套路要熟练。套路不熟时，边想边做，精神必然紧张，也就放松不了。第三，端引。通过端引能将各个关节对拉拔长，达到高质量的放松。端引就是用稍把根引导…

太极八卦2017-08-10

太极推手是以轻灵圆活、四两拨千斤的原理来指导推手的训练。推手一定要手粘手，肘粘肘，一动百动，一切以引化拿发，沾连粘随的身法来控制自己。如何能做到以上这些必须明白三节之理，人人都知道三节，但运用起来就把他忘了，因他不知道三节在推手中的重要性，也不知道三节运用起来的厉害。三节并不是僵死的东西，是很深奥的东西，以拳论上讲，击首者尾应，击尾者首应，击中者首尾俱应，就给我们后人指出了三节的可贵之处。但要体会三节必须要舍己从人;…

太极八卦2017-08-10

太极拳运动是一种异于寻常的、以身体、四肢为主要运动的自我锻炼。内讲意、气、力合，外讲松整、自然，动作练习过程具有用意不用力、缓慢均匀等特点。初学者往往感到难以掌握。 体会太极拳运动感觉的方法，主要有两种。 其一、从动作松软中找感觉。 松软不是身体的哪一部分，而是整体。初学者有针对性地采用一些基本动作，对身体各部位进行松软练习，就能使身体的各个部位在动作过程中获得松软的感觉。 其二、在“缓慢均匀”的动作中体会“抽丝”的感…

太极八卦2017-08-10

编者按：作者杨鑫荣自幼随其祖父吴式太极拳名家杨禹廷习练太极拳，本文是他在今年《中华武术》第3期上发表的文章特予摘要转载，以飨读者! 太极拳技击之妙，在于对人体平衡原理的谙熟与运用。普通人因缺乏训练，在对抗运动中很容易被外力所制，难于保持平衡。而太极拳拳法训练归根结底就是通过贯彻“静、轻、慢、切、恒”的要求，从盘拳架入手，去僵催柔，重新整合人的神形意气，使之达到新的平衡状态，充分调动人身潜能，在技击中节节贯串，在维护自身…

太极八卦2017-08-10

练太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节： 其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小…

太极八卦2017-08-10

腰和命门是两个完全不同的概念。腰是以腰椎和腰肌为主体，包括其内脏如两侧肾脏的一个解剖部位，是人体的重心。而命门是中医学的生理学名词，代表一个穴位，也代表一侧肾——中国古代著名经典著作《难经》有“左者为肾，右者为命门”的说法。后世的医家则认为命门在两肾之间，表现为肾间动气，称为命门之火，实质上说它是一种生命功能，而并非实质的生理组织。 过去的人对太极拳运动时腰的作用是肯定的。如《十三势行功心解》有： “腰为纛”， “腰为…

太极八卦2017-08-10

丹田内转是近代人练陈式太极拳结合练缠丝劲提出来的，并非凡练太极拳都应如此。 无论练何种流派的太极拳，能做到气沉丹田就已恰到好处。当然，丹田内转是练好外形动作的左右缠丝的关键，有于中形于外，内外合一，才能把陈式太极拳练好。这是人们从实践中得来的理论总结。然而太极拳因流派风格不同，要求也有某些地方相异，共性的东西需要统一，特殊性的东西也就随其所好了。 …

太极八卦2017-08-10

四维太极拳产生的理论基础是中华武学，虽博大精深，但武学同源，植根于中华民族5000年的传统文化。各种拳派，到底都是同源异流。所有武术动作都离不开相同或近似的身、步、手法和眼法，所有武术技击都离不开跌、打、摔、拿、靠和各种腿法。同者多而异者小，唯表现形式和侧重点之不同、风格不同而已矣。此其一。其二是“四维戏者，取象元一，分而为二;准阴阳之位，拟刚柔之象而变动无为，生乎其中。”(晋·李秀《四维赋》序)以此作为依据，使内外家武功…

太极八卦2017-08-10

练太极拳的人都知道，太极拳运动的最大特点是意识、呼吸、动作三者紧密结合;外形松展，心静神聚;运动时注意头容正直，虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾中正，松胯落腰，用意不用力，呼吸自然等多方面的协调配合。要领掌握得越好，运动达到的健身效果就越大，从而证实了几百年来，人们从锻炼实践中总结出来的太极拳运动要领具有科学的生理学基??学习太极拳，熟习套路是人的大脑皮质通过条件反射建立动力定型的过程，而建立条件反射的条件之一就是大脑皮质必…