太极拳2017-07-25

玉环桩功法是由八个动作组组成,即二仪呈象、隐现虚灵、金顶沉锋、予注中元、水撞金轮、丽龙含珠、玉虚呈华、金风返真。 二仪呈象： 自然站立,目光平视。重心移于右腿,左腿自然向前迈出一步,同时两臂向前扬起,左手在前,右手于后,两肘微曲,掌心向前,五指呈爪形,指掌放松,目光平视,周身协调。 继上势,重心前移,左腿呈弓形,膝前曲不超过足尖,右腿伸直。两掌向前推出,掌心微向外“吐”。两臂曲中求直,不可僵直。身体顺势微向前倾。 隐现虚灵： 继上势以腰胯…

太极拳2017-07-25

第一段 预备式 两脚并步直立，左手反握剑柄，手心朝后，肘微曲，剑身贴靠左小臂;右手五指并拢贴靠于右腿侧，掌心朝内，全身放松，目视正前方(图1)。 1、闻鸡起舞 (1)头向左转，两臂自体两侧缓缓上举至肩高，左手反握剑柄，手心朝下，剑柄朝左;右手手心朝上，指尖朝右，目视左侧方(图2)。 (2)上动不停，右脚向右侧方退步，右手随右退之势由右向上经左往下再向右云绕，随即左脚经右脚后向右插步;同时左手反握剑柄由左经上向胸前绕转，手心朝前，剑柄朝右…

太极拳2017-07-25

武当派三盘落地势桩功原文: 上腭坚撑舌，张眸意注牙， 足开蹲似踞，手按猛如挚; 两掌翻齐起，干斤重有加， 瞪睛兼闭口，起立足无斜。 本练法用武当派内家拳的功理为指导，由此法也基本上能看出武当派内家拳桩功的一些特点。 练习方法： 1、动作要领如图所示，功力较深者，或功力进步后，可蹲低一些。 2、请注意，此三盘落地式的核心，是下盘的练习，不要弄得头重脚轻。 3、用定式练习，而非动式。 4、开始站桩不可过低，一定要保证能每站都能达10分钟…

太极拳2017-07-24

说明：如果腹部贯气能达5分钟，胸部贯气能达2分钟，便具备御寒能力。而且在格斗时，可随时贯气，既可抗击打又可充实拳脚之劲力，练习其他拳法也可由于“内气充实”而事半功倍。贯气练习熟练后，就不必天天专门练习了，而是可以随时贯气，用于对敌格斗或他用。 三、“内气鼓荡”排打训练：如果练习者想进一步加强身体抗击能力，可以在练完上述功法后，练习以下排打训练。久练不但具有极强抗击功效，而且还使内脏得到锻炼，使身体健壮。 (一)双脚分开与…

太极拳2017-07-24

(三)旋身抟气训练：(1)双手保持环抱姿势不动，以腰带动上身向右转，边转边在心中默数一、二、三、四……，数到四时双腿成右弓步，左腿伸直(图4、图4侧)。(2)上动不停，数五、六、七、八时重心后坐，变成左腿弯曲，右腿伸直虚步姿势(图5、图5侧)。(3)数完后向左转还原。(4)接着按上述要领向左旋转数一、二、三、四、五、六、七、八。(5)如此左右边转边数至八、二、三、四、五、七、八为一轮。 练习要点：(1)从一数至八时，随身体转动时吸气，还原时呼气…

太极拳2017-07-24

武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”，用于增强技击时发力的“穿透性”。 “贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像“充气的皮球”，极有弹性，从而使“气力”转化成“功力”。炼出“丹田真气”后，不但内功大增，抗击打能力增强。还具有了“辟谷不食”与抵御风寒之功效! 一、混元抟气桩训练：桩分三步程序，(一)逆…

太极拳2017-07-24

预备势： 双手捧天 气沉丹田 1太极起式 ;2转身崩掌; 3揽雀尾;4顺拉单鞭; 5提手上式(马步下切);6白鹤亮翅; 7搂膝拗步;8怀抱琵琶; 9白鹤亮翅;10搂膝拗步; 11手挥琵琶;12转身顺掌(提手转身掌); 13搬拦捶式;14如封似闭; 15十字披红; 16左顾右盼(抱虎归山); 17双探分掌;18揽雀尾; 19斜走单鞭;20肘底看捶 ; 21左倒撵猴;22右倒撵猴; 23鹊部飞龙(斜飞式);24揉身提手; 25白鹤亮翅;26进步双掌(进步阴阳手); 27海底捞月;28翻身过海(闪通背); 29撇身劈捶;30转搬拦…

太极拳2017-07-24

三、松溪派道家医学阐秘 巍峨四明山，赫赫武当功，地灵人杰，遍山药源，在漫长的医疗实践中，道医们创立了独特的“四个一”疗法，即一把草、一双手、一根针、一炉丹。其中，一法可以治疗多种疾病，一种疾病又可用几个方法治疗。它是古中医忱治合一的体现。 “一把草”即药用植物，松溪派药医们常用八角金盘、活血龙、鸡血藤、一串钱、大青根、五盘香子、瓜子叶等十三味药为主，治疗跌打损伤、内科杂病，加减取用，效果显著。 “一双手”即道医们用手法…

太极拳2017-07-24

二、拳法概貌： 四明山内家拳法宗武当派“以静制动、犯着即仆之旨，招招简捷实用，打穴击要，封闭缠拿。势势内气奔泻，松紧转换，刚柔相济。静若秋月洞明;动若狂风扫叶;柔软若无骨，随物就形;刚如金石，刀斧难砍;轻若鸿毛，随风飘荡;重若泰山，万物难倾。随意而对敌，无意而触放，随意而无意乃四明山内家拳法之真意也。 功法体系： (一)内功： 1、大鹏顺气功。又名鲲鹏顺气九势，乃本门内功筑基之法，可使内气发动，循经运行，流注周身，合于周天，而…

太极拳2017-07-24

一、渊源述秘： 松溪内家拳传说源于武当遇真宫三丰祖师脉系，明朝盛行于浙江宁波四明山一带，时有技击家张松溪为最著，故亦有以名立派，称之为松溪内家拳者。又有南太极之称。秘传于宁波鄞县、温州一带，有《宁波府志·张松溪传》为证。 本人好武慕侠，幼承四明山松溪内家拳传人杜宗恩老先生，对该门武技略窥堂奥。 杜师幼时体瘦弱小，遭族人欺侮而外出，入四明山寻师访道，遇一松溪内家拳异人，授以内家拳艺。杜师70多岁于山上采药，不慎掉下悬崖，无…