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初学太极拳有什么必经过程?
太极八卦2017-08-14
必经过程具有生理和技术两个方面。 (1)生理方面。常人初学感到下肢吃力。每天练习1小时左右，1星期后感到有点疲劳，大腿肌肉胀痛。1个月左右感到膝、踝关节酸疼，举步较重，上楼梯也提不起腿来。肩、肘有劳累感，此现象可能持续2~3个月。坚持3个月后，机体得到锻炼，开始适应，并产生初步的锻炼效果。下肢不酸胀，上肢也不疲劳了，步履如常，精力较前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃纳好，消化正 常。继续坚持锻炼，2年左右，步履轻快，面色红润，…
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何谓“双峰贯耳”式，完成该式特别要注意些什么?
太极八卦2017-08-14
所谓双峰，就是把双手握拳以后食指的掌指关节突出，比喻为山峰。动作双拳夹击对方 的耳前太阳穴位置，就如两个突出的山峰撞贯对方的双耳，故称此式为“双峰贯耳”。 完成该式时，绕弧要圆活而舒展，不可用上臂主动动作，双手缠绕握拳绕环带动手臂。动 作过程始终要注意保持沉肩垂肘。定式时，双臂要搠圆，双腕略内扣并微微坐腕。双峰相 对，距约10~20厘米，不可做成抬肘引臂向上，气势要舒展沉稳。 接蹬脚，在落步之先，收屈右腿的同时要注意微向右转…
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推手锻炼有什么好处?
太极八卦2017-08-14
推手锻炼对人的好处可以从以下方面看。 ( 1)推手锻炼有益于人的身心健康，特别对老年人来说，推手有很多好处，可以行气活 血，降压舒心，舒筋活络，增进食欲，提高情绪。推手要以腰为轴，动作主宰于腰，腰部的 运动，使带脉流畅。推手运动需要强大的下肢力量，因而下肢肌肉得到锻炼，下腔静脉的回 流处于优势状态，回心血量大增，改善了血循环系统，对防治心血管疾患尤其有好处。 (2)推手锻炼有利于太极拳技术的提高。推手需要有套路练习的功架基础，…
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练习简化太极拳时，总体上常见和易犯的毛病有哪些?
太极八卦2017-08-14
学习简化太极拳时常发现以下的问题，需加以解决： (1)动作规格欠标准。 ①表现在弓步、虚步、仆步、独立步等步型上。 ②个别动作完成不理想。如分、搠不分;做“琵琶 势”式的身型僵滞、 “倒卷肱”式时起伏不定，退步成之 字形两足交叉; “揽雀尾”式的四势分不清， “双峰贯 耳”式时耸肩扬肘;转身方法不正确——重心虚实转换不 清楚;蹬脚方位不对;从仆步到独立步的运动过程重心 移换方法不对;左右穿梭的方位不对;架、推技法不对; “闪通臂”式的身型…
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杨式太极拳有多少套路和练法?
太极八卦2017-08-13
杨式太极拳实际上只有一种套路和经杨澄甫总结为《太极拳说十要》原则指导下的一种练法。但由于各代成名的拳师有自己的技术风格特点和心得体会，因而同一招式，会有大同小异的表现。杨氏嫡传的高足董英杰先生曾说： “外界有云，杨氏太极拳有大中小三套架子，实则仅此一套，纯熟之后，由熟而化，或高或矮，或快或慢，随心所欲。余于四十年前，见兆林先生之拳，系杨班侯先生 亲授，乃系紧凑之架子，打来不快不慢。澄甫先生系宽大柔绵而缓，少侯先生则紧…
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杨式太极拳的特点是什么?
太极八卦2017-08-13
过去有传闻说杨式太极拳中有大架、小架之分，其实，套路内容是相同的。经杨澄甫父子、师徒两代人的发展，杨式太极拳基本上形成了世所公认的固定的套路形式和风格特点，具体如下： (1)架式开展宽大。 (2)身型中正安舒。 (3)速度缓慢均匀。 (4)进退分清虚实。 (5)动作圆活松柔。 (6)劲力内涵沉稳。 (7)轻灵不练跳跃。 (8)气势沉雄、磅礴，寓刚于柔。 (9)强调运劲如抽丝，不夸大缠绕旋转的手法，但仍强调腰如车轴、旋臂转膀。 …
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缠丝劲，说得简明些就是用以完成滚动动作的内力
太极八卦2017-08-13
缠丝劲是陈式太极拳特别强调的一种内气潜转的内劲练法，即在练拳时以意行气，用带 有螺丝旋转形状的缠绕内劲，使得运动形式表现为螺旋状态——每一处动作，肢体都以其自 身的旋转缠绕运动轨迹去完成有圆弧形的运动。 其实各式太极拳都有这种要求，运动时所谓旋腕转膀、旋腰转脊，就是缠丝劲在上肢、 躯体动作的表现。但陈式太极拳对此特别注意，总结成理论而加以强调。 缠丝劲，说得简明些就是用以完成滚动动作的内力。 …
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太极拳运动对人体神经中枢有什么影响?
太极八卦2017-08-13
对太极拳的研究进一步揭示了它对人体保健作用的整体性实质和心静神聚的主导作用。 人体的活动机能从内因来说，不外通过神经调节和体液调节两者来支持和互相平衡、协调。大脑是神经中枢、高级神经活动的主宰。许多生理活动都由大脑皮层所管制。太极拳运动的一个特征就是手、眼、身、步、心(意)内外一致，紧密配合、协调动作。所以运动过程要高度集中精神，务求心静，注意内外上下的统一，对中枢神经系统起着调节作用。 心静神聚是两大脑半球静与动的矛…
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如何理解打太极拳“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”?
太极八卦2017-08-13
过去有人因为拳经中“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”这句话而派生出一些不好理解的理论，如打拳时“逐渐做到肌肉活动由浅肌层深入到深肌层的锻炼”、“动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确地有效发挥上于两膊相系的攻防作用和虚实变换”、“两腰肾旋转抽换，带动胸背部肌肉弧形松沉，变换虚实”等等。 以作者近50年锻炼实际体会，太极拳运动是没有令某部分肌肉或肌群随意运动的必要和可能的。人体肌肉的运动情况(收缩或舒张)是由肢…
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什么叫腹式呼吸?
太极八卦2017-08-13
这里的腹式呼吸是特指有意识加强横膈运动而使呼吸强度加大了的呼吸。腹式呼吸又有所谓顺呼吸与逆呼吸两种方式。顺呼吸又称为自然腹式呼吸，与正常生活时的腹式呼吸是一样的形式，只是加强呼吸的强度和深度。吸气时，横膈上提，腹腔压力和容积都增大，如一个正在充气的皮球;此时外观上可见腹壁稍向前胀满，主观上则感觉吸人的气直达小腹，落聚于丹田。呼气时，横膈肌舒张复原，腹腔减压，缩?６婧粑殖魄恐聘故胶粑浞绞接肭罢呦喾矗谖备骨…
