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呼吸有多少种方式?
太极八卦2017-08-13
呼吸有多少种方式? 正常人的呼吸有两种形式，男性是自然的腹式呼吸， 妇女和儿童常常是胸式呼吸。 初学太极拳时，强调自然呼吸，就是按你日常生活那 种不知不觉中的生理性呼吸规律进行呼吸，不必着意去管 它。学习到一定程度，任何性别都应学习腹式呼吸，加强 呼吸强度。如果呼吸保持一定的节律，均匀细缓而与动作 的速度有一定的关联.则称为拳势呼吸。 …
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单式太极拳动作练习可以治病吗?
太极八卦2017-08-13
太极拳是由单式动作组成套路的。如果说太极拳有防治疾病的作用，单式动作是起了作用的。但不能机械地说单练某式就可以治某种?Ｈ欢舨涣氛鎏茁罚姓攵孕缘爻榱芬恍┑ナ蕉饕彩强梢允盏揭欢ㄐЧ摹Ｈ纭岸ú皆剖帧笔剑薪锨康难吭硕вΓ忧看龅木校钤靖骨挥肱枨荒诨宓纳匝克嵬吹募膊∮幸欢ǖ牧菩АＳ秩纭奥マ植健笔搅嵯蚯暗チ坊蚨ú阶笥沂址ń惶妫写蠓然疃纭⒅夤亟诘墓πВ苑乐沃欣夏耆说募缒⑹怯辛…
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怎样做到气沉丹田?
太极八卦2017-08-13
气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下，小腹充实，全身 劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初学 时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时，自然中 的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中 有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人…
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如何认识太极拳的保健与技击二重性?
太极八卦2017-08-13
太极拳以其特异的风格特点，从理论到训练内容和手段都形成完整的体系。太极拳发展到今天，人们可以按不同锻炼目的和需要去认识太极拳，学习太极拳。 从武术方面看，着重于技法、功架和技击作用;而保健体育则重视其形、意、气及其对生理、病理的影响等方面的探讨。前辈名家徐致一先生说得好： “太极拳的最后阶段是健身与技击可分而又不可分的一个阶段。凡是与技击有关的道理，也就是与健康有关的道理，学习者参考拳论时，应有这样的看法。” …
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如何看待太极拳的保健治疗作用?
太极八卦2017-08-13
太极拳运动所以能防治多种慢性病，由于它是全身运动。研究其机理要有整体观念，不要以为练某一个单式就能提高某脏器的功能或治好某一种疾患。过去有的文章片面夸大了某一架式和某一呼吸发音方法的作用，其实是谬种流传，误人不浅。 太极拳之所以有良好的保健和防治效用，是由于它是一种精神、呼吸、动作(意、气、体)紧密结合的运动方法;通过对中枢神经系统的调节作用，能调整人体整体内外的协调性，提高各系统和器官的正常生理功能。绝不可抛开太极拳…
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怎样单对单教授太极拳?
太极八卦2017-08-13
单对单教授太极拳并不比集体授课轻松，要审度其素质，因材施教。要注重基本功的培养，不要急于求成，不急于学套路，进度也不能太快，应该细致。要从桩步开始，每天坚持站桩。学习套路时，一招一式严格要求，动作过程与要领一起教学，每个动作务求结合身、手、步的要领，做到标准化，使一开始学习就达到较高水准。每课时内容应紧缩一些，多留时间纠正错误和按要求自习，熟习一式再教一式。一开始就要从单式功架的规格人手，拳术训练未达到合格水平前不…
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如何提高太极拳技术水平?
太极八卦2017-08-13
太极拳入门不易，要提高更难。提高水平，除名师指点外，主要靠不断的锻炼，参照前人经验总结和古拳论，反复体悟，指导实践。具体过程如下： ( 1)初学架子的提高，重点在于分清虚实。杨式太极拳宗师杨澄甫说： “太极拳术，以分虚实为第一义。”分虚实，实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言，虚中有实，实中有虚。以下肢而言，不论弓步或虚步，实之一侧，约承体重之700/0~80%，虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分，且经常互相…
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初学太极拳时会感到腿、膝酸疼，怎么办?
太极八卦2017-08-13
打太极拳是在屈膝坐腿的姿态下进行的缓慢运动，属静力性负荷的有氧运动。由于运动时讲究虚实分清，总是交替以一腿为主.支撑整个身体，股四头肌尤其吃力，膝关节处于半弯曲状态，伸屈频繁，与平常走路完全不同。由于屈膝，重心降低了，单肢负重加大。如果再加一些步型、步法的基础训练，运动量就更大。所以，很多初学太极拳的人开头2~3个月常常因肌肉、筋腱的负荷锻炼而感到腿、膝酸疼。每天坚持锻炼不辍，肌腱力量增大了，适应了这种运动量，腿、膝就…
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青年人是否选择学习陈式太极拳为最好?
太极八卦2017-08-13
很多人认为，陈式太极拳较刚劲，蓄发相变、快慢相兼的特征较为明显，近于其他武术形式，相对运动量会大些，较适合青年人的口味，由此推断青年人选学陈式太极拳较好。这是一种意见和倾向。这种意见基本上是对的，但不能说“最好”二字。最好还是因人的体质、性别、气质等特点加以选择和修炼。从实质上看，陈式太极拳仍然是刚柔相济、缓慢舒松的，要求由刚人柔，积柔成刚。如 果没有好的老师指导，只知刚而不知柔，肩、肘、胯动作都松不了，特别是肘关节…
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不同年龄、不同体质的人练太极拳的方法是否相同?
太极八卦2017-08-13
不同年龄、不同体质的人练太极拳的方法是否相同? 年龄、体质不同的人，锻炼目的不同的人，应该有不同的教与学的方法。 中老年人为了防病保健而练太极拳，只要架子练得好些，能坚持天天练，不断巩固，提高点技术和兴趣就可以了。具体练习可随意选择流派，也可以提高兴趣多练一些套路，练练推手，寓娱乐于锻炼之中，练得轻松，不必拘束。运动量适可而止，不必强求，以练后稍出汗、自我感觉轻松愉快为度。 病弱者，以增强体质、治疗慢性疾病为目的，套路…
