-
呼吸有多少种方式?
太极八卦2017-08-13
呼吸有多少种方式? 正常人的呼吸有两种形式,男性是自然的腹式呼吸, 妇女和儿童常常是胸式呼吸。 初学太极拳时,强调自然呼吸,就是按你日常生活那 种不知不觉中的生理性呼吸规律进行呼吸,不必着意去管 它。学习到一定程度,任何性别都应学习腹式呼吸,加强 呼吸强度。如果呼吸保持一定的节律,均匀细缓而与动作 的速度有一定的关联.则称为拳势呼吸。 …
-
单式太极拳动作练习可以治病吗?
太极八卦2017-08-13
太极拳是由单式动作组成套路的。如果说太极拳有防治疾病的作用,单式动作是起了作用的。但不能机械地说单练某式就可以治某种?H欢舨涣氛鎏茁罚姓攵孕缘爻榱芬恍┑ナ蕉饕彩强梢允盏揭欢ㄐЧ摹H纭岸ú皆剖帧笔剑薪锨康难吭硕вΓ忧看龅木校钤靖骨挥肱枨荒诨宓纳匝克嵬吹募膊∮幸欢ǖ牧菩АS秩纭奥マ植健笔搅嵯蚯暗チ坊蚨ú阶笥沂址ń惶妫写蠓然疃纭⒅夤亟诘墓πВ苑乐沃欣夏耆说募缒⑹怯辛…
-
怎样做到气沉丹田?
太极八卦2017-08-13
气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身 劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初学 时不易体会气沉丹田,经过一个时期腹式呼吸的锻炼,慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时,自然中 的大气自鼻腔向内经呼吸道而下,同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时,残气自鼻腔上出,但反觉腹中 有气降逼丹田,使其充实。过去练拳的人…
-
如何认识太极拳的保健与技击二重性?
太极八卦2017-08-13
太极拳以其特异的风格特点,从理论到训练内容和手段都形成完整的体系。太极拳发展到今天,人们可以按不同锻炼目的和需要去认识太极拳,学习太极拳。 从武术方面看,着重于技法、功架和技击作用;而保健体育则重视其形、意、气及其对生理、病理的影响等方面的探讨。前辈名家徐致一先生说得好: “太极拳的最后阶段是健身与技击可分而又不可分的一个阶段。凡是与技击有关的道理,也就是与健康有关的道理,学习者参考拳论时,应有这样的看法。” …
-
如何看待太极拳的保健治疗作用?
太极八卦2017-08-13
太极拳运动所以能防治多种慢性病,由于它是全身运动。研究其机理要有整体观念,不要以为练某一个单式就能提高某脏器的功能或治好某一种疾患。过去有的文章片面夸大了某一架式和某一呼吸发音方法的作用,其实是谬种流传,误人不浅。 太极拳之所以有良好的保健和防治效用,是由于它是一种精神、呼吸、动作(意、气、体)紧密结合的运动方法;通过对中枢神经系统的调节作用,能调整人体整体内外的协调性,提高各系统和器官的正常生理功能。绝不可抛开太极拳…
-
怎样单对单教授太极拳?
太极八卦2017-08-13
单对单教授太极拳并不比集体授课轻松,要审度其素质,因材施教。要注重基本功的培养,不要急于求成,不急于学套路,进度也不能太快,应该细致。要从桩步开始,每天坚持站桩。学习套路时,一招一式严格要求,动作过程与要领一起教学,每个动作务求结合身、手、步的要领,做到标准化,使一开始学习就达到较高水准。每课时内容应紧缩一些,多留时间纠正错误和按要求自习,熟习一式再教一式。一开始就要从单式功架的规格人手,拳术训练未达到合格水平前不…
-
如何提高太极拳技术水平?
太极八卦2017-08-13
太极拳入门不易,要提高更难。提高水平,除名师指点外,主要靠不断的锻炼,参照前人经验总结和古拳论,反复体悟,指导实践。具体过程如下: ( 1)初学架子的提高,重点在于分清虚实。杨式太极拳宗师杨澄甫说: “太极拳术,以分虚实为第一义。”分虚实,实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言,虚中有实,实中有虚。以下肢而言,不论弓步或虚步,实之一侧,约承体重之700/0~80%,虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分,且经常互相…
-
初学太极拳时会感到腿、膝酸疼,怎么办?
太极八卦2017-08-13
打太极拳是在屈膝坐腿的姿态下进行的缓慢运动,属静力性负荷的有氧运动。由于运动时讲究虚实分清,总是交替以一腿为主.支撑整个身体,股四头肌尤其吃力,膝关节处于半弯曲状态,伸屈频繁,与平常走路完全不同。由于屈膝,重心降低了,单肢负重加大。如果再加一些步型、步法的基础训练,运动量就更大。所以,很多初学太极拳的人开头2~3个月常常因肌肉、筋腱的负荷锻炼而感到腿、膝酸疼。每天坚持锻炼不辍,肌腱力量增大了,适应了这种运动量,腿、膝就…
-
青年人是否选择学习陈式太极拳为最好?
太极八卦2017-08-13
很多人认为,陈式太极拳较刚劲,蓄发相变、快慢相兼的特征较为明显,近于其他武术形式,相对运动量会大些,较适合青年人的口味,由此推断青年人选学陈式太极拳较好。这是一种意见和倾向。这种意见基本上是对的,但不能说“最好”二字。最好还是因人的体质、性别、气质等特点加以选择和修炼。从实质上看,陈式太极拳仍然是刚柔相济、缓慢舒松的,要求由刚人柔,积柔成刚。如 果没有好的老师指导,只知刚而不知柔,肩、肘、胯动作都松不了,特别是肘关节…
-
不同年龄、不同体质的人练太极拳的方法是否相同?
太极八卦2017-08-13
不同年龄、不同体质的人练太极拳的方法是否相同? 年龄、体质不同的人,锻炼目的不同的人,应该有不同的教与学的方法。 中老年人为了防病保健而练太极拳,只要架子练得好些,能坚持天天练,不断巩固,提高点技术和兴趣就可以了。具体练习可随意选择流派,也可以提高兴趣多练一些套路,练练推手,寓娱乐于锻炼之中,练得轻松,不必拘束。运动量适可而止,不必强求,以练后稍出汗、自我感觉轻松愉快为度。 病弱者,以增强体质、治疗慢性疾病为目的,套路…